运动|【假日养生】这四种运动与秋天更配哦！
这四种运动秋季很适合
爬山
爬山时 ， 随着高度在一定范围内的上升 ， 大气中的氢离子和负氧离子含量越来越高 ， 加之气压降低 ， 能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加 ， 血液循环加速 ， 脑血流量增加 ，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用 ， 并能降低血糖 ， 增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。
秋日爬山 ， 温度变化最为频繁 ， 这对人体健康本身是有益处的 ， 使人体温调节机制不断地处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力 。但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚 ， 登高速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等老年病、慢性性患者 ， 更要量力而行 ， 运动适度 。
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【运动|【假日养生】这四种运动与秋天更配哦！】游泳
秋季的自然水温多在5℃～20℃ ， 冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用 。首先 ， 它可以加强神经的兴奋功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 头脑清晰 。第二 ， 冷水游泳可以增强人体对疾病的抵抗能力 。第三 ， 冷水游泳还有助于消化功能的增强 ， 对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。秋季游泳最好控制在45分钟～60分钟 ， 不要超过两个小时 。可以游3分钟休息1分钟 ， 再游3分钟休息1分钟 ， 进行两组这样的运动后仍不觉疲乏 ， 就可以接着再游5分钟休息2分钟 。
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骑自行车
近年来的研究显示 ， 骑自行车和跑步、游泳一样 ， 是一种最能改善人心肺功能的耐力性锻炼 ， 更有益于身心愉悦 。骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探 ， 腰部稍弯曲 ， 两肩放松 ， 两臂伸直 ， 不驼背 ， 不塌腰 ， 蹬车时 ， 腿要直 。
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打羽毛球
秋季天气温度适宜 ， 不冷不热 ， 是非常适合羽毛球运动的季节 。相比室外运动 ， 这种室内运动让人感觉舒适 ， 它的运动效果也不错 。青少年可将其作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼 ， 运动量宜为中强度 ， 活动时间以 40分钟～50分钟为宜 。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼 ， 运动量宜较小 ， 活动时间以 20分钟～30分钟为宜 ， 达到出汗、弯腰、舒展关节的目的 。
秋季健身有“四防”
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防运动损伤
在气温较低的情况下会反射性地出现血管收缩 ， 肌肉韧带黏滞性增加 ， 伸展度降低 ， 关节的活动幅度减小 ， 神经系统对肌肉的指挥能力下降 ， 锻炼前若不充分做好准备活动 ， 会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 。准备活动的时间和内容可因人而异 ， 一般以身体发热为宜 。
防受凉感冒
秋日清晨气温低 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼时不宜一下脱得太多 ， 应待身体发热后 ， 方可脱下过多的衣服 。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防着凉 。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ，即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
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