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怀孕|怀孕后就拼命吃？别伤了自己，孕期真正要补的营养该知道


文|媛妈育儿日记原创 ， 欢迎个人转发和分享
昨天鸽子汤 ， 今天排骨汤 ， 明天母鸡汤……一会儿是婆婆端来的养生秘方 ， 一会儿是妈妈送来的爱心汤 ， 老公也买了一大堆补品 ， 劝我多吃 ， 唉 ， 真是吃不下啊！
刚怀孕不久的同事跟我吐槽 ， 这一怀孕怕是要胖几十斤了 。
可见 ， 一个小小的生命牵动了多少人的心弦？没怀孕前想吃什么就吃什么 ， 不喜欢的可以不碰一口 ， 但怀孕后就失去了这个自由 。
不管好不好吃 ， 只要有营养就要吃 ， 再喜欢的如果于宝宝无益 ， 就只能望之兴叹 。
怀孕|怀孕后就拼命吃？别伤了自己，孕期真正要补的营养该知道
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时间长了 ， 孕妈们也疑惑满满 ， 这样子吃下去没问题吗？宝宝能吸收到多少营养？医生说让我控制体重 ， 是不是需要改改？
都说怀孕后是一人吃两人补 ， 不仅家人们 ， 就连孕妈自己 ， 有时也认为要给宝宝充足营养 ， 就要拼命吃 ， 这就大错特错了！
孕期营养不容忽视 ， 但也不可乱吃
在母体中 ， 胎儿的发育以及产后乳汁的分泌 ， 都需要大量的营养作为妊娠储备 ， 这样分娩时也能有充沛的体力 ， 产后恢复更好 。
因此 ， 毫无疑问 ， 孕期营养的吸收事关重大 。
但是 ， 需要营养并不代表要使劲儿吃 ， 甚至“胡吃海塞” ， 人的身体容量有限 ， 作为孕妇更要合理饮食 ， 使摄入的营养均衡 ， 控制住体重 ， 可别伤了自己 。
老一辈“填鸭式”的进补方法 ， 从营养学角度看来 ， 其实是走进了误区 。
怀孕|怀孕后就拼命吃？别伤了自己，孕期真正要补的营养该知道
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胎儿需要的营养也是全方面的 ， 很多孕妈妈吃得虽然不少 ， 但吸收的营养中脂肪过剩 ， 而维生素、微量元素缺乏 ， 因此长了一身肥肉 ， 胎儿仍然营养不良 。
而且 ， 孕早期胎盘还未正式成型 ， 孕妈所吸收的养分补充到宝宝身上的有限 ， 若吃得太多 ， 宝宝不但不能吸收 ， 你的体重反而日渐增长 。
这样一来 ， 患妊娠高血压、糖尿病的几率会增加 ， 不利于母子双方的健康 。
请重视每日的营养搭配
孕妈妈的每日饮食需合理搭配 ， 中国营养学会妇幼分会的建议是“12235原则” ， 基本都能满足所需 。
“1”：一份水果 ， 数量约在100~200克；
“2”：有两个含义 ， 分别为奶类食品200~250克、鱼禽蛋肉类食品150~200克（数量分配上要平均）；
“3”：三餐需有谷、薯、豆类 ， 并保证在200~300克；
“5”：需每日食用300~500克蔬菜 。
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简单来说 ， 就是要做到饮食多样 ， 营养均衡 ， 适时适量 。
而且 ， 孕期除了日常的科学安排饮食之外 ， 真正要补的营养准妈妈该知道 ， 这关系到优生优育 。
需重点关注的营养素：
1、叶酸
它还有另一个名字叫维生素 B9 ， 属于水溶性维生素的一种 ， 人体不能合成 ， 只能在食物中获得 。
叶酸能促进DNA 的合成以及代谢 ， 对细胞的分裂生长也很重要 ， 更是核酸、氨基酸、蛋白质合成的关键性一环 。
换言之 ， 孕妇体内若缺少叶酸 ， 会增加胎儿出生时畸形的机率 。
天然叶酸在各类食物当中都有包含 ， 但结构极不稳定 ， 在阳光、加热的影响下很容易出现氧化现象 ， 因而单凭食补想供上需求难度较大 。
尤其孕早期 ， 是胎儿器官分化的关键阶段 ， 细胞的生长分裂需要大量叶酸的加入 ， 远高于平常 ， 更不可小视 。
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