运动减肥|运动减肥，每天走一万步真的能减肥吗？( 二 )
【运动减肥|运动减肥，每天走一万步真的能减肥吗？】睡前5小时禁食；
8、最主要的就是长期坚持；
蓝豆豆营养师说：减肥的核心还是能量的摄入与能量的消耗进行平衡 ， 能量的摄入就是我们吃进去的食物所产生的能量 。 因此在选择食物时就要选择能量低的食物 ， 饱腹感强的食物 ， 并且不过量摄入食物 ， 要食物多样 ， 平衡选择 ， 量化 。 选择清淡一点的口味 ， 不重油不过辣 ， 高油炸食物少吃 ， 控制每天的总能量摄入 。 饮食的调整 ， 配合运动的能量消耗 ， 产生能量的亏空 ， 才不至于储存体内 ， 造成肥胖 。
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