糖尿病同伴支持|身体的哪些迹象是在提醒你盐吃多了？
盐是生活中的必需品 ， 如果做饭的时候不放盐 ， 就觉得乏味 ， 吃什么都不香也吃不下去 ， 但同时 ， 大家也应该知道的是 ， 摄入过量的盐会损害身体健康 。
建议成年人每天食盐摄入量不要超过6克 。 据统计60%~80%的高血压患者盐摄入量超过每日6克 。 如果您不知道6克到底是多少 ， 可以把一个啤酒盖去掉胶垫 ， 装满一瓶盖的量正好是6克 。 那么身体出现哪些迹象 ， 是在提醒我们盐吃的太多了呢？
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1.口干舌燥
这是吃多了盐最明显的迹象 ， 特别是短期吃多了（比如某顿饭菜做的咸了） 。 因为盐的主要成分是氯化钠 ， 当机体钠离子摄入过多 ， 就会导致血浆渗透压升高 ， 可能会导致细胞里的水流失到细胞外来平衡渗透压 ， 就可能出现细胞缺水 ， 身体内的盐和水的比例失衡 ， 为了恢复平衡 ， 你需要多喝水 。 因此 ， 大脑会发出口渴的信号 ， 促使你多喝水 。 而且会因为饮水的增多 ， 肾脏排泄钠离子和水分也会增多 ， 所以可能会出现尿量增加的情况 。
2.小便次数增加
小便次数增加的原因很多 ， 并非只因为喝水太多 。 吃了太多的盐也会产生相同的效果 。 当有过多的盐进入身体时 ， 肾脏就会加班加点的工作 ， 以清除多余的盐 ， 这就造成了小便量增多 。
3.四肢浮肿
如果短期内体重没有特别的变化 ， 肾功能也正常的情况下 ， 发现四肢末端开始水肿 ， 可能就是因为食盐吃吃的太多而导致的水肿情况了 。
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4.血压升高
研究发现 ， 高血压跟长期钠盐摄入过多密切相关 ， 高盐是高血压的罪魁祸首 。 原因可能由于钠的摄入多 ， 水也会多 ， 血容量、细胞外液都会增多 ， 增加外周阻力 ， 从而导致血压升高 。 通过血压来判断盐吃的多少 ， 是没有医学知识的人群最常用的办法 。
5.身体出现这种情况 ， 说明盐吃多了：发生胃病疾病
根据统计 ， 有胃病的人大多饮食习惯不好 。 控制盐的摄入可以预防胃癌 。 如果出现胃不舒服 ， 也要警惕是不是因为吃的太咸增加了胃的负担 。 除此之外 ， 高盐和腌制食物也会促进胃癌的发生 。 我们吃进去高浓度的食盐后 ， 会损伤胃黏膜 ， 成为致癌物质的“帮凶” ， 增加致癌物的致癌作用 。
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【糖尿病同伴支持|身体的哪些迹象是在提醒你盐吃多了？】盐虽然是好东西 ， 但是不能食用过多 ， 否则会诱发高血压等疾病或其他健康问题 。 同时 ， 除了做菜的食盐之外 ， 还要警惕食物中的含盐量 ， 比如薯条、鸡翅、披萨、虾皮等食物里面都是含有盐的 ， 也不建议吃过多 。 此外 ， 在做菜的时候 ， 我们可以添加一些柠檬汁、番茄汁、醋等这些酸味的食材 ， 这样不仅可以使食物更美味可口 ， 还可以代替一部分盐的食用量 。 很多人不光喜欢吃盐 ， 还喜欢吃味精鸡精 ， 喜欢放很多觉得可以提鲜 。 其实味精鸡精里也有钠元素 ， 吃多了同样会出现高盐反应 。
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