凯格尔训练法对男性有没有用
凯格尔运动（Kegel Motion）是美国凯格尔医师所公布，用于降低尿失禁、妇女产后尿失禁问题的一项处方指定运动。
凯格尔运动是啥？
凯格尔运动又叫盆骨运动，随时随地都可以进行的简单锻炼。主要锻炼盆底肌群，盆底肌群到底在哪？看下图：
看箭头，锻炼方法得当，肌肉会和箭头一个方向是往上吸的，如果放手指进去，能感觉手指被包裹。
还不清楚？明白盆底肌群最简单的办法，就是在排尿过程中尝试暂停排尿，用力收缩的肌群，就是盆底肌群，那就是需要锻炼的地方。
凯格尔运动到底有啥用？
1.对女性来讲
·改善子宫脱垂
·改善压力性尿失禁
·增强性功能（缓解阴道松弛，增强收缩能力）
2.对男性来讲
·锻炼控制射精的肌肉，能缓解早泄；
·显著改善性能力；
·提高射精量和射精频率；
·提升阴茎的“肌肉感”。
男性如何进行凯格尔运动？
1、第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。
再每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
2、第二节训练中，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。每组10次，做3组。
再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
3、第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
4、第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以。凯格尔训练的关键是正确的方法和持之以恒。
【凯格尔训练法对男性有没有用】 刚开始的训练可能收效甚微，坚持到2个月之后你就会发现变化。
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