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健身|初学者易犯的10大弊病，学拳好文( 二 )


（六） 转换不灵 ， 双重所致
病历： 双重是病 ， 其表现为：盘架时迈步迟重 ， 起落不稳 ， 老像重生 ， 难以自控；推手时 ， 攻哪守哪 ， 顶抗有余 ， 不明化取 。 虽练拳多年 ， 仍处处受制 ， 皆因双重所致 。
防治： 首先明阴阳之理 ， 划清自身虚实 ， 迈步轻灵如猫行 。 虚实的变换主要靠两肾两胯来完成 。 正确地变换虚实 ， 肾应能够自然出入 ， 肾的出入在推手中能够取得事半功倍的效果 。 那么 ， 肾怎样才能出入呢？比如说 ， 骑自行车时 ， 一脚松沉下蹬 ， 下蹬之腿一边的肾胯随之下降为实；另一脚沾粘吸提 ， 胯肾随之上升为虚；如果双脚齐蹬则滞 ， 犯了双重之病 。 那么在习拳过程中 ， 向前迈左步时 ， 左肾左胯升起为虚；同时 ， 右肾右胯下降为实 ， 左右反之 。 概括讲 ， 凡是虚腿的一边肾胯升起；凡是实腿的一边肾胯下降 。 无论盘架子和推手都必须做到这一点 ， 就能实现拳论所说"出肾入肾是真诀"之要求 。
其次 ， 在推手中防止双重 。 双重病在推手中最难避免 ， 我看过省市以至全国性推手对抗赛 ， 选手们大都是生顶硬搞 ， 你拉我拽 ，以力大小论输赢 ， 根本谈不上是太极推手 ， 更无技艺可言 。 他们所犯的毛病通俗一点讲 ， 是攻哪守哪 ， 哪守哪功 ， 一句话是双重病所致要想不犯双重之病 ， 必须做到攻所不守 ， 守所不攻 ， 就能实现拳论所说"左重则左虚 ， 右重则右沓" ， 双重之病自然消除 。
（七） 压肩多 ， 松肩少
病历： 沉肩坠肘 ， 人们往往理解为肩峰往下沉 ， 越沉越好 ， 甚至着意往下沉肩 ， 使肩背紧张 ， 如负重担 ， 造成板胸不能运化 ， 对推手影响极大 。
防治： 关键在于弄清肩的结构 。 肩是由肱骨头、肩胛骨的关节盂和胸锁骨构成 。 压肩会使肩关节闭合 ， 气上浮 ， 有憋气的感觉 。 要想松肩 ， 必须肩关节启开 ， 松筋并向前有拢意 ， 肩背毫无份量 ， 气因方能畅通 。 功夫练久了 ， 肩关节自开 ， 肩活胸柔自然能够运化 ， 才能实现拳论所说"运化在胸"的要求 。
（八） 圆多方少 ， 柔多刚少 ， 劲路不清 ， 来龙去脉模糊
病历： 盘架时 ， 经常看到将开为方走成大圆 ， 将合为蓄走成小圆 。 这样 ， 整套拳只圆无方 ， 不符合太极拳的阴阳之理 。 结果是拳架不活泼 ， 变化小 ， 缺气势 ， 不能引人入胜 ， 盖由劲路不清 ， 来路不明所致 。
防治： 练拳和推手都必须该方则方 ， 该圆则圆 ， 圆尽生方 ， 方尽生圆 。 方圆相生乃是太极拳阴阳之理 。 要想走出方圆相生来 ， 在一开一合中必须具备三个劲 。 大家都知道 ， 圆是化劲 ， 方是发劲 ， 在方圆之间有个蓄劲 。 化劲时应松裆活腰：蓄劲时应合裆塌腰：发劲时应扣裆拧腰 。 松活扣必须适度 ， 松时则散 ， 扣过则滞 。 松活扣恰到好处 ， 且三劲一气呵成 ， 不能分离间断方能练出刚柔相济的太极拳真功夫来 。
（九） 丢瘪较多
病历： 盘架、推手时 ， 常常发现此处有 ， 彼处无；一处有 ， 多处无 。 凹凸断续处处可见 ， 拳势不圆满 ， 因此在推手时处处受制 。
防治： 要学会全面用意 ， 在意的指挥下 ， 周身都要有一定的棚劲 ， 棚 劲不能单纯理解为向前向上的顶和抗 ， 棚 劲是母劲 ， 一切皆由母劲变化而来 ， 棚劲用好 ， 感觉奇妙 。 用意就是练意 ， 意既能照顾全身 ， 又能突出重点 。 突出重点又要照顾全面 ， 全面是为了重点 ， 重点是全面的突出表现 。 这就是太极拳的整体观念 。 任何拳势的变化都应意变在先 ， 意是指挥官 ， 又是先锋官 。 无论盘架还是推手 ， 周身始终保持动态平衡 ， 同时又要千变万化 ， 这就叫"身形不变变在中 ， 变中不变在其中"的理论 。 如果我们做到这一点 ， 拳势自然舒展大方 ， 紧凑圆活 。 舒展而不散 ， 紧凑而不瘪 。 没有断续 ， 没有缺陷 ， 没有凹凸 ， 功夫久了 ， 就能松沉贯通 ， 内外一致 ， 无论行拳还是推手 ， 都会感到奇妙无穷 ， 丢瘪之病自然消除 。


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