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健身|初学者易犯的10大弊病，学拳好文


北京联盟_本文原题：初学者易犯的10大弊病 ， 学拳好文
在多年练拳及教拳过程中 ， 笔者发现大多数练拳者尤其是初学者普遍存在诸多弊病 。 根据自己多年的经验及体会 ， 在此加以总结并给出各种弊病的病因及防治方法 ， 希望对太极拳爱好者有一些帮助及指导作用 。
（一） 保持中正难

健身|初学者易犯的10大弊病，学拳好文
本文插图

病例： 在习拳过程中 ， 经常发现习拳者身体不中正 ， 东倒西歪 ， 前俯后仰 ， 周身别扭 ， 初习拳者尤甚 。
防治： 首先要做好"四平" ， 即顶平头正 ， 肩平身正 ， 眼平意正 ， 心平气正 。 其次 ， 为了使身体中正安舒 ， 支撑八方 ， 必须做好外三合 ， 即肩与胯合 ， 肘与膝合 ， 手与足合 。 以搂膝拗步为例 ， 左脚在前成川字步 ， 右肩与左胯合住 ， 右肘与左膝合住 ， 右手与左足合住 ， 右脚在前相反之 。 外三合就好象木工在竖门窗时 ， 为了不变形 ， 首先打个"X"来固定框架一样 。 当然 ， 我们习拳者的外三合 ， 主要是靠意念来实现了 。 太极拳的中正 ， 并不是绝对保持身体中心与地面垂直 ， 而是保持身体平衡 。 以"金鸡独立"为例 ， 一定要身体略有倾斜 ， 才能保证身体沉稳 ， 即"斜中寓正" 。 在行拳过程中 ， 保持身体动态平衡 。
（二） "松"、"懈"无区别
病例： 练拳时精神萎靡 ， 骨节闭合 ， 好象支撑不了自己的身体一样 ， 头垂、背弯、胯余、膝软 ， 两手两臂也是如此 ， 肌肉软瘫一堆 。 拳架松懈丢瘪、无精打采 。 虽练拳多年 ， 但是情绪不浓 ， 推手时丢瘪顶抗 ， 毛病丛生 。 以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致 。
防治： 首先要提起精神 ， 注意意领 。 其次 ， 所有骨节都要启开 ， 筋要松开 ， 肉要沉 ， 腰以上的劲往上 ， 腰以下的劲往下 ， 处处都要走出两夺之劲来 。 用意不用力为之松 ， 不用意不用力为之懈 。 所以拳论说 ， 用意不用力 ， 在气则滞 ， 在意则灵 ， 意气君来骨肉臣 。
（三） "开"、"合"分离
病历： 不少人练拳和推手时 ， 知开不知合 ， 知合不知开 ， 拳势开则散 ， 合则瘪 ， 开合分离 ， 根本谈不上连绵不断 。 行拳棱角丛生 ， 推手时顶抗丢瘪 ， 处处受制 。
防治： 开合是一个矛盾的两个方面 ， 开离不了合 ， 合离不了开 ， 开合同时存在 。 我们提倡开时注意合而不散 ， 合时注意开而不瘪 ， 就是为了防止开合分离 。 拳论说 ， 开中寓合 ， 合中寓开是千真万确的 。 当你功夫练到一定程度时 ， 你会感开中有开 ， 合中有合 ， 或者叫一开再开 ， 一合再合 ， 达到开合难分的程度 。 这是练好太极拳和太极推手的关键所在 。
（四） 足下无根
病历： 盘架推手时 ， 总是头重脚轻 ， 站立不稳 ， 单脚难以自控 ， 甚至双脚在地也不稳当 。 主要表现为虚实变换得不好 。 前后虚实全靠前倒后移 ， 左右虚实也靠左右摇摆 ， 所以这是造成足下无根的根本原因 。
防治： 根治的方法 ， 主要依靠松腰落胯 ， 重心下移 ， 自然站立稳当 。 具体做法：如弓箭步 ， 后足实变前足实时 ， 后足要蹬 ， 前足要撑 ， 松腰落胯 ， 在松沉中实现重心转移 ， 虚实变换 。 用我们的话说 ， 在松沉中进退 ， 在进退中松沉 。 这样既可防止硬腿 ， 又可防止软腿 ， 足下自然稳当有根 。
（五） 不圆活
病历： 棱角多 ， 拳架硬梆梆 ， 动作呆滞不受看 ， 没有太极拳味道 。 主要原因是没有承上启下和抹角所致 。
防治： 盘架和推手时 ， 在开完合尽处 ， 用松沉劲将上下两式无间隙的连接起来 ， 同时在开完合尽处划个小弧 ， 这个小弧叫"抹角" 。 就好象打篮球接球一样 ， 要有缓冲地接住并返回 。 有了承上启下和抹角 ， 拳架自然松柔园活 ， 连绵不断 。 显则象长江大河滔滔不断 ， 藏则象冰下流水视而不见 。 有了此劲 ， 不仅拳势优美 ， 而且在推手化劲中起重要作用 。 这也是"内家拳"与"外家拳"区别之关键所在 。


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