减脂增肌|减脂期间，多吃的几种黄金食材，吃掉身上的赘肉、脂肪！
选对食材 ， 不用节食你也能减掉身上的赘肉跟脂肪 。 什么才是减脂期间可以多吃的食材呢？减脂食材的原则是：低热量、高纤维、多水分、饱腹感强的食物 。 小脂列举几种代表性的黄金刮脂食物 ， 看看你吃对了吗？
黄金食材1、西芹
西芹的热量低 ， 纤维成分高 ， 是减脂优选食材 ， 肠道消化芹菜需要花费更多热量 ， 选择凉拌、低油脂清炒的做法 ， 既燃脂又美味哦！
本文插图
黄金食材2、西兰花
【减脂增肌|减脂期间，多吃的几种黄金食材，吃掉身上的赘肉、脂肪！】健身圈必备的食材 ， 饱腹感强 ， 口感美味 ， 高纤维的特点 ， 可以跟西红柿一起煮 ， 也可以跟鸡胸肉一起烹饪 。
黄金食材3、黄瓜
黄瓜的水分是很充足的 ， 减脂必备的一种瓜 ， 饿的时候啃一根黄瓜 ， 热量极低还饱腹 。 你也可以选择凉拌黄瓜或者做成黄瓜汤 。
黄金食材4、苦瓜
苦瓜富含膳食纤维 ， 有很多人害怕吃苦瓜 ， 但是苦瓜有刮脂抑制脂肪生成的作用 ， 做成苦瓜汤或者苦瓜汁都是不错的选择 。
黄金食材5、红薯
这是一种可以充当主食、甜食的薯类食物 ， 属于粗粮的一种 ， 你可以做成红薯粥、烤红薯啊 ， 饱腹感比米饭、面条强 ， 减肥的人可以一周吃2次 。
黄金食材6、鸡蛋
一颗水煮蛋的热量是70多大卡 ， 富含蛋白 ， 饱腹感极强 ， 是非常便宜的优质食材 。 早餐一颗鸡蛋可以让你有充足的活力 ， 更加耐饿 。
除了以上5种 ， 还有西红柿、冬瓜、西洋菜、空心菜等蔬菜 ， 西柚、草莓、苹果、橙子、百香果等低热量水果 ， 都是减脂不能错过的食材 。
此外 ， 高蛋白的食物比如鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、虾、鱼肉的热量也是极低的 ， 只要选择一些清淡的烹饪手法 ， 避免食物吸收油脂的热量而飙升 ， 这些都是不错的食材 ， 可以搭配入三餐中 ， 让你吃得丰富多样、食材不单一 ， 而且还能瘦下去哦！
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