运动减肥|减肥别瞎跑了！牢记4个黄金原则，燃脂速度是别人2倍
【运动减肥|减肥别瞎跑了！牢记4个黄金原则，燃脂速度是别人2倍】虽说跑步谁都会 ， 只要迈开双脚就能跑起来 ， 但是同样都是跑步 ， 不同的人收获的成果也不同 ， 不是个个都能达到理想中的效果 。 跑步也要讲究方法的 ， 不是一通乱跑就能减肥的 ， 只要牢记以下4个黄金原则 ， 就能让你比别人燃脂速度提高到二倍 。
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1、饮食没控制好
如果你长期坚持跑步 ， 体重还一直无法降下来的话 ， 那有可能问题出现在饮食上 。 你没有改掉之前爱吃零食或者夜宵的习惯 ， 它们产生的热量远远高于你运动中消耗的热量 。 所以为了减肥成功 ， 除了平时三餐外就要戒掉所有产生高热量的食物 ， 这样你才能比别人更快瘦下来 。
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2、跑步后要拉筋
拉筋是许多人会忽略的一件事 ， 这样会导致腿部变粗 ， 腿型也不好看 ， 因为这时下半身的肌肉 ， 尤其是小腿部的肌肉受到高强度的刺激 ， 正处于膨胀的状态中 。 运动后拉筋可以缓解肌肉的紧绷感 ， 防止小腿变粗 ， 还能加快自身的燃脂速度 。
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3、控制速度
很多人对速度方面都有误区 ， 以为跑得越快燃脂的效果就越好 ， 其实这是错误的想法 ， 跑得快是无法达到减脂的作用 ， 反而会增长自身的肌肉 ， 也无法长时间的持续跑 。 只有慢跑才能有利于我们燃烧脂肪 ， 也能长时间的坚持下来 。
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4、变速跑
当我们一项运动锻炼时间长了 ， 身体就会开始适应这种模式 ， 体重就无法下降 。 这时的你要改变跑法 ， 才能让身体走出舒适区 ， 比如快跑一百米后 ， 换慢跑一百米 ， 再快跑二百米 ， 然后再慢跑二百米 ， 这样来回循环 ， 只要一周进行一次就行了 。
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