江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

瘦肚子|4个瘦肚子动作，帮你全方位紧致松弛的肚子肉肉


瘦肚子|4个瘦肚子动作，帮你全方位紧致松弛的肚子肉肉
文章图片
瘦肚子|4个瘦肚子动作，帮你全方位紧致松弛的肚子肉肉
文章图片
瘦肚子|4个瘦肚子动作，帮你全方位紧致松弛的肚子肉肉
文章图片
不少人有四肢纤细但肚子肉却丰满的困扰 ， 想要瘦肚子除了控制饮食减少腹部脂肪以外 ， 通过运动还能让线条更明显喔！这4个瘦肚子动作 ， 持之以恒的做 ， 帮你全方位紧致松弛的肚子肉肉 。

我们和大家分享过吃出腹肌的减脂菜单 ， 再次提醒一个重要观念 ， 脂肪减少后的皮肤如果没有肌肉支撑 ， 很容易出现皮松肉垮状况 ， 造成肚子看起来还是大腹便便的视觉…所以想要让腹部瘦得平坦有型 ， 重训增肌绝对是必要的喔！在学动作之前 ， 先让了解一下什么是腹肌、腹肌藏在哪儿～人人都有腹肌就藏在你的肚皮下
我们从外表看得到的六块肌 ， 属于腹直肌（上腹肌、下腹肌） ， 顾名思义是垂直方向的肌肉 ， 主要负责稳定脊椎弯曲的动作；人鱼线则是腹外斜肌的部分 ， 而腹横肌以及腹内斜肌藏在更深层的肌肉群 ， 虽然外表看不见 ， 不过他们在核心肌群中都占有非常重要的地位 ， 这三个肌肉都有协助身体做侧面运动、旋转…等动作的功能 。 另外 ， 腹部中间的白线为肌间韧带 ， 主要负责避免腹直肌群拉伤 。
那为什么乖乖做腹肌训练 ， 还是见不到腹肌的身影呢？因为腹肌被脂肪盖住了！也就是你的体脂率不够低啊！基本上女生体脂率在20％以下；男生在15％以下 ， 腹部线条就会开始显现出来啰！所以 ， 减脂很重要 ， 而训练会加速呈现炫腹效果 。
4大瘦肚子运动
1.摸膝卷腹
训练部位– 上腹
《动作》

  1. 在瑜珈垫上采仰躺姿 ， 双脚屈膝 ， 膝盖和脚尖成一直线 ， 双手往前伸直轻碰大腿 。
  2. 吸气预备 ， 吐气时 ， 将感受放在腹部上 ， 卷起身体 ， 抬起肩膀和上背 ， 让双手可以碰到膝盖 ， 再慢慢回到起始位置 ， 重复动作 。

2.抬脚卷腹
训练部位– 下腹
《动作》
  1. 在瑜珈垫上采仰躺姿 ， 双手放在身体两侧 ， 双腿并拢 ， 稍微抬离地面 。
  2. 吸气预备 ， 将感受放在下腹部 ， 吐气时抬起双腿 ， 尽量让臀部也离开地面 ， 再慢慢回到起始位置 ， 重复动作 。

3.屈膝钟摆
训练部位– 侧腹
《动作》
  1. 在瑜珈垫上采仰躺姿 ， 双手向身体两侧打开 ， 手掌贴地帮助身体稳定 。
  2. 双脚屈膝并拢 ， 并抬起双腿 ， 吸气预备 ， 吐气时将感受放在腹部两侧 ， 慢慢让双脚轮流往左侧和右侧移动 。

4.空中踢腿
训练部位– 核心训练
《动作》
  1. 在瑜珈垫上采仰躺姿 ， 双手抱头但不给予太大压力 。
  2. 抬起双脚让大腿和小腿都离开地面 ， 交替上下移动 ， 重复动作 ， 过程中记得保持自然的呼吸节奏 ， 不憋气喔！
【瘦肚子|4个瘦肚子动作，帮你全方位紧致松弛的肚子肉肉】
最后跟大家厘清一个观念 ， 想要瘦肚子绝对不是狂做腹部训练就有用的 ， 必须搭配全身性的燃脂运动和饮食控制 ， 才能达到减脂显腹效果喔！


    推荐阅读


    上一篇：旅行飞舞|坚持吃，身体会有4大改变，吃空心菜的好处不要小看

    下一篇：老娄健康说|排出体内毒素，快速止咳效果好！，秋冬季节咳嗽频发？橘子加一宝