人马君FITSTART|#堵车不能耽误健身#上热搜，堵在路上还这么努力，宅家的你也要学会吃不胖的技巧！
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嗨～朋友们 ， 这个假期你在哪？
是堵在回家的漫漫长路 ， 还是来到人挤人的景区 ， 还是选择在家躺尸休息 。
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【人马君FITSTART|#堵车不能耽误健身#上热搜，堵在路上还这么努力，宅家的你也要学会吃不胖的技巧！】
前两天 ， 一条热搜#堵车也不能耽误健身#成功吸引了人马妞的注意 。
“10月1日 ， 江苏淮安 ， 有网友爆料 ， 在京沪高速堵车时 ， 前方一名小伙从车上拿出握力棒 ， 现场开启健身模式 。 网友笑称 ， 堵车也不耽误健身 。 ”
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堵在路上的人都还这么努力 ， 让我们这些躺在家里的等闲之辈更是无处安身 。 ??
所以千万不要借着假期的名义 ， 明目张胆出门聚会喝酒 ， 在家熬夜打游戏 。 否则一个假期结束 ， 回来上班后立马见分晓～
今天人马妞就给你带来假日饮食计划 ， 让你健康舒适地过小长假～
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饮食总则
人马妞从来不提倡绝食节食 ， 无需压抑 ， 减肥照样可以有鱼有肉有饭 。
注意进食顺序：先吃一餐1/3的蔬果 ， 再吃剩下的蔬菜和碳水（主食） ， 最后吃掉所有的蛋白质 。 注重蛋白的来源 ， 鱼虾蛋为主 ， 不吃牛肉、鸡肉、猪肉 。
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记得每天都要保证饮水 ， 水分可以帮助燃脂 。 每20kg体重喝1L水 ， 比如 ， 50kg ， 一天就需要喝2.5升水 。
碳水也是不可或缺的 ， 但是在碳水主食选择方面 ， 可以尽可能多选择低GI主食 ， 避免白米饭、面条等精细粮 。
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代替白米饭的主食推荐
红豆豆类含有丰富的蛋白质和复杂碳水 ， 饱腹感强 ， 红豆就是一个非常优质的主食 。 红豆的升糖指数较低 ， 只有27 ， 属于低GI值食物 。 红豆性温 ， 高蛋白、低脂肪 ， 富含膳食纤维和各种维生素B族 ， 磷、钾、钙、镁等矿物质 ， 帮助肠道保持健康 。
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红豆每100g可食用部分的热量是324千卡 ， 高营养、低升糖 。 日常的话 ， 你可以做成红豆饭、红豆粥 ， 都是很不错的选择 。 但是要注意 ， 有一些红豆粉内会含有很多糖 ， 另外粉碎后会更容易被人体消化吸收和升糖 ， 还有一些红豆馅食物 ， 一般也会加各种糖 ， 不作特别推荐 ， 需要注意隐性糖分的摄入 。 薏米 薏米也是比较推荐的主食 。 其中含有丰富的膳食纤维 ， 可以帮助肠胃蠕动 ， 促进人体消化排毒 ， 有利于改善便秘、肠胃不适等症状 。
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此外 ， 薏米还能促进人体血液和水分代谢 ， 有利于人体多余水分的排出 ， 可清热、降血糖、消除水肿 。 另外 ， 薏米还含有多种氨基酸和维生素B1 ， 可美白养颜 ， 减少皱纹 ， 让你的皮肤更加光滑细腻 。薏米一般可做成营养丰富的薏米粥 ， 有助于改善水肿型肥胖 。 南瓜
南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升 ， 避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积 。 南瓜含有甘油酸 ， 可补充人体所需的脂肪 ， 为人体供能 。 南瓜含有钴元素等矿物质元素 ， 能促进人体新陈代谢 ， 帮助人体排毒 。
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