生活养生|养背常做五个动作 补阳气、护五脏，很简单
【生活养生|养背常做五个动作 补阳气、护五脏，很简单】养背常做五个动作
动作一
摇篮式滚背
在地上铺一条毯子 ， 地面不要太硬 。 坐好以后双腿弯曲 ， 双手扶住膝盖 ， 重心落在尾骨和坐骨之间 ， 也就是我们的臀部下面 。
把左脚右脚抬起来 ， 大腿一定要靠近小腹 ， 保持这个姿势前后摇摆 。
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这种背部的滚动 ， 每天早晨滚一滚 ， 反复滚上3~5分钟 ， 每次滚完以后会感觉到背部热热 ， 这表明气血疏通了 ， 滚到背部发热的时候阳气自然而然生发 。
动作二
刺激打通膀胱经
中医认为腰背委中求 ， 膝窝的委中穴是膀胱经上的一个大穴 ， 凡是腰部、背部的问题 ， 都可以通过这个穴位来调节 。
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教大家一个刺激委中穴的办法：平坐在床上或地面上 ， 地面不要太硬；坐好以后弯曲双腿 ， 双腿颤动 ， 让两个后膝窝向下去砸地面；
反复这样坚持5分钟以上 ， 就会感觉到整个腿是温暖发热的 ， 能有效疏通气血 。
动作三
打通大椎穴
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双手搓颈部大椎穴至发热 。
颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽 ， 这里通畅可以促进阳气生发 ， 还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状 。
动作四
打通后背中部枢纽
每天找空闲时间双手后探由下向上搓 ， 搓到后腰发热 。
这里是命门穴、肾俞穴等的所在 ， 是督脉、膀胱经中部的枢纽 。 这个动作是刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法 。
动作五
撞墙功
撞墙功也叫虎骨功 ， 经常练习对五脏六腑都很有好处 ， 尤其是舒发心肺之气 。
具体做法：
背墙而立 ， 双脚与肩同宽站直 。脚不动 ， 身体往后倒 ， 触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出 ， 并从口中发出轻微、自然的声音 ， 如“呵”等 。
撞墙时要让整个背部平整地撞向墙面 ， 同时发出一个夯实的撞墙声 。 手臂可配合身体的后倒而向前移动 ， 也可自然放置 。 然后离墙即可 。
从轻度开始做 ， 熟练并能承受后再略略加重 。 这个动作重复几十次或百余次 ， 每次5~10分钟即可 。
除此之外 ， 在家的时候 ， 家人之间也可以互相对背部进行推背按摩 ， 拍打放松 。 给大家推荐两个方法↓↓
推背方法：操作者将掌根放于受推者督脉两侧较丰厚的肌肉处 ， 用腰部力量作用于掌根向上(下)推动肌肉 ， 力度要适中 ， 以发热为度 。 推10分钟左右(注意是推动 ， 不是摩擦) 。
拍打方法：操作者五指放松成空掌(掌心微曲) ， 拍打受拍者背部肌肉(力度适中) ， 拍打10分钟左右 ， 以皮肤出现潮红即停 。
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