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关节骨头|总是羡慕别人的完美身材？练出直角肩一点也不难，认真往下看


【关节骨头|总是羡慕别人的完美身材？练出直角肩一点也不难，认真往下看】
导语：随着当代人审美眼光的提高 ， 不管是男性还是女性都追求强壮有型的身材 ， 厚实的肩膀成为型男的标准定义词 。 女人也想拥有直角肩 ， 众多人中脱颖而出变成女神 ， 但是现在人们真的很缺乏运动 。 事实上 ， 我们窄肩膀 ， 圆肩膀是有原因的 ， 也可以通过一些锻炼来改变成自己想要的肩膀 。 具体怎么做 ， 下面的回答会告诉你！

关节骨头|总是羡慕别人的完美身材？练出直角肩一点也不难，认真往下看
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对很多人来说 ， 原始身材不完美 ， 肩膀光滑 ， 窄肩膀的情况也比较常见 。 那么 ， 这种不完整的肩型原因有两个 。
一、天生的骨骼形成
有些人身体形态是天生的 ， 虽然后天能慢慢改变 ， 但也要付出很多努力才行 。 这种因素比较常见 ， 主要是由于先天骨骼形状引起的肩膀、圆肩膀和窄肩膀问题 。 而且 ， 在成长过程中 ， 如果发育不全 ， 就会发生这种情况 。 但也不要太难过 ， 先天性骨骼也可以通过运动得到改善 。 通常通过一定的专业锻炼 ， 注意一下就能得到改善 。

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二、长期不正确的坐姿
最近电子产品的持续发展使很多人沉迷于手机、电脑 。 随着时间的推移 ， 运动不足 ， 低下头或伸长脖子的习惯也会养成 ， 导致肩部肌肉萎缩 。 而且 ， 现在的年轻人太懒完全不愿抽出时间运动 ， 肩部肌肉也始终得不到锻炼 ， 就不会出现理想的肩部型 。

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那么 ， 对于自己肩形不满意的小伙伴 ， 是可以通过一定的锻炼来改善 。 下面推荐几种可以有效锻炼肩部肌肉的动作 ， 坚持下去你就能收获自己想要的 ， 自律才是最好的结果 。
1、哑铃交替前抬平
这个动作可以说是锻炼肩部肌肉的经典动作 ， 它主要是锻炼我们的背部的三角肌和胸肌 。 做这个动作的时 ， 我们只需要选择适当重量的哑铃 。 背靠在墙上 ， 一只手抓住哑铃 ， 平行地举起来 ， 然后停留一会儿 ， 两只手轮流进行 。

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做这个动作的时候 ， 请抬起肩膀 ， 向下吸气 。 肩膀明显能感觉到收缩 ， 做多了会有酸痛感 。 记住不要耸肩 ， 否则会影响效果 ， 挺身坚持做下来 ， 其实一点也不难 。
2、哑铃侧举
这个动作对很多人来说比较容易 。 不仅动作简单 ， 如果器械没有哑铃 ， 还可以用装满水的矿泉水瓶代替 ， 这个动作能帮助我们三角肌更好锻炼成一团 ， 使我们的肩膀在视觉上看起来更宽 。 做这个动作的时候要收紧腹部 ， 不要耸肩 ， 胳膊也不要抬得太高 ， 对普通人来说也很实用 。

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3、哑铃反向举
做这个动作时要注意 ， 胳膊要抬得与地面平行 ， 当然尽量保持平行 。 同时双手抓住哑铃 ， 使拳头朝下举 。 这个动作主要锻炼我们的三角肌前肢和中间的胸肌 ， 能够很好锻炼背部与前肢肌肉 。

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结语：
看到这里 ， 你就懂得其实这些问题并不可怕 。 可怕的是我们不去改变 ， 以上动作可以很好帮助我们改善身材 ， 只要我们坚持下去 ， 总有一天能蜕变成完美的直角肩！再也不用走在大街上向别人投出羡慕眼神 。 如果有什么问题 ， 请告诉下面的小编！


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