哺乳期|哺乳期妈妈吃什么有利于下奶？吃什么会回奶？你需要知道
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有妈妈说 ， 从怀孕到哺乳 ， 好像吃饭都不是为自己吃了 ， 都是在为宝宝吃了 ， 吃任何东西之前都要脑子里先转一圈（不清楚的还要问度娘）：这个那个……对宝宝有利吗？
好吧 ， 这个过程确实不容易 ， 所以很多妈妈过了哺乳期就开始“报复性”地想吃啥吃啥 ， 嗯 ， 吃吧吃吧 ， 那会吃啥已经跟宝宝没啥关系了 。
这一次小南要说的就是哺乳期妈妈的食物红黑榜 。
哺乳期食物红榜：
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高铁的食物——图中这些 ， 都可以吃起来 。
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高钙的食物——奶制品、豆制品、水产品等 。 这个范围比较广 ， 就不一一说了 ， 对了虾皮是个不错的选择 。
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高蛋白的食物——一个养俩呢 ， 必须补充高蛋白 ， 除了前面那些 ， 肉类、蛋等也要多吃 ， 主要不要太辛辣、油腻就行 。
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高锌的食物——海产品、坚果等等 。 特别是牡蛎 ， 含锌的NO.1 。 具体怎么炒怎么吃 ， 那就是妈妈个人口味的事啦 。
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碳水化合物——这是能量的来源 ， 妈妈们主食还是要吃的 ， 米饭、面食、各种杂粮等等 ， 确保碳水化合物的摄入 。
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【哺乳期|哺乳期妈妈吃什么有利于下奶？吃什么会回奶？你需要知道】
各种维生素——维生素A、B、C一个都不能少 ， 综合一下就是饮食均衡 ， 食物多样化 ， 多吃新鲜的蔬菜水果 ， 不要挑食、偏食 。
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哺乳食物黑榜：
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前面小南说了 ， 哺乳期妈妈是一个养俩 ， 所以肯定不能想吃啥吃啥 ， 万一吃下去的东西让宝宝过敏呢？
所以 ， 这份黑榜上的食物一定要避免 ， 等过了哺乳期再去吃吧（为了健康 ， 也要少吃） 。
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寒凉回奶食物——回奶太痛苦了 ， 宝宝没饭吃妈妈也折腾 ， 那都是哪些食物呢？
罗列一些最常见的 ， 人参 ， 韭菜 ， 猪心 ， 鱿鱼；苦瓜、竹笋、马齿笕这类蔬菜 ， 要么容易回乳要么会让妈妈肠胃不适 ， 宝宝月龄还很小的话 ， 妈妈最好别吃 。
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太凉的水果如果妈妈还在月子里 ， 也先别吃 ， 比如西瓜、梨、柑橘等 。
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油炸食品高热量食品——各种油炸食品、薯片或者吃太多的糖和蛋糕 ， 又没营养又不容易消化 ， 只能偶尔的偶尔的偶尔……解解馋可以（其实过了哺乳期 ， 这些东西也少吃） 。
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