心脑血管,失眠|凌晨3-5点早醒后，不能再入睡？或容易猝死！医生教你如何改善( 二 )
养成良好的睡眠习惯
， 不要熬夜 ， 睡前不要喝茶、咖啡等 ， 午睡时间不要过长 。如果在凌晨出现早醒而睡不着 ， 也不要急着起床 ， 可以继续躺在床上闭目养神 ， 培养继续入睡的心理 ， 想象自己眼睑发沉、颈部、肩部、手部等全身部位发重 ， 只要坚持训练 ， 慢慢地就会帮助再次入睡 。
其次 ，
注意缓解心理压力
【心脑血管,失眠|凌晨3-5点早醒后，不能再入睡？或容易猝死！医生教你如何改善】 ， 很多早醒是由于心理因素导致的 ， 平时要注意释放压力 ， 陶冶情操 ， 避免生气、焦虑和紧张等情绪 。
最后 ， 可以
适当进行体育锻炼
， 足够的体育锻炼有助于提高睡眠质量 ， 减少凌晨出现早醒的情况 。运动的时间最好选择在下午或傍晚 ， 睡前不要进行剧烈运动 ， 否则容易兴奋神经 ， 反而会加重失眠症状 。
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良好的睡眠对人体非常重要 ， 如果经常出现凌晨早醒的情况 ， 一定要及时找出原因并对症治疗 ， 以免对身体健康造成伤害 。
参考资料：
[1]无.早醒比晚睡更值得警惕[J].中华养生保健 ， 2010：68-68.
[2]马希权.老年人睡眠障碍之早醒的认识[J].科学生活 ， 2017：62-63.
[3]黄敏.半夜常醒？小心心脏[J].保健与生活 ， 2017(1)：53-53.
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