有啥赤面恐惧症患者自我治疗的方法吗( 二 )
卢迪的康复之门——赤面恐惧症的自我治疗方法及步骤
听了咨询师的指引，卢迪更加坚信自己的问题可以完全康复，她迫不及待的向老师询问了可以让自己不关注“赤面”，做到顺其自然的练习—亦是如此（本文意在帮助更多赤面恐惧症的朋友自我治疗，文后自附详细练习方法）。通过老师的指导和现场的练习，卢迪基本掌握了要领，并依照咨询师的指导回家定时完全这项融入到生活中的练习。
卢迪的心灵洗礼——赤面恐惧症的自我治疗方法及步骤
就祛除症状而言，“亦是如此”的已足以，但咨询师不是头痛医头脚痛医脚的，帮助卢迪把积压在心里的负面思想清理掉、帮她建立一个平和自信的心理模式才是关键。这也涉及到了心理咨询中比较困难的区域——重建性心理咨询。重塑心灵心理康复中心以“观息法”为桥梁，协助卢迪通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，在这个练习中除呼吸以外一切都不理会，保持觉知和平等心，以此观察、展现内心的情绪、帮助它自然的流露。
卢迪的康复随访——赤面恐惧症的自我治疗方法及步骤
在咨询师的陪伴和卢迪本人持续的练习下，三个月的时间，很长也很短。她真正的体会到“亦是如此”和观息法的神奇，就是这个融入到生活中的心理活动的练习，协助卢迪主动的参与到咨询的过程中、将自己的康复落到实处，切身感受到症状的减少和心理微妙的变化。卢迪重新收获了自信满满的人生，真正的告别了赤面恐惧症。
附录：“亦是如此”练习方法：
对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。
1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中，不去寻找任何效果、感觉。
2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。
3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。
4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。
5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。
■网友的回复
想了很久决定来答一下这个题，希望可以鼓励到你：）
【有啥赤面恐惧症患者自我治疗的方法吗】 “赤面恐惧症”在我心里算一个秘密啦，几乎没有人知道，一直很想告诉有这个烦恼的小朋友们：“别怕，一定会好起来的。真的真的真的”
“赤面恐惧症”是个非常讨厌的东西。初中的时候性格还算开朗，就是当众讲话会非常紧张。班级里有一段时间流行“抽纸条”的游戏，很巧。我和喜欢的男生同事抽中了彼此，大家就来起哄，我就非常害羞，全班同学都看到我连变红了。自从这件事情之后，我就变得非常容易脸红。
因为自己在班级频繁会觉得很害羞，老师点到名字回答问题脸会“唰”一下变红，如果这时候被同学发现就会觉得更加窘迫，越来越可怕的是，如果有同学看到我脸红并且说出来，我之后很长的时间内看到他都会觉得很不自在，控制不住自己脸会发烫。偏偏我的前桌坐了一个非常讨厌脸皮厚的男生，他会经常转过来逗我，大部分时间我都不出所料地脸红了，后来我一下课就假装趴在桌子上睡觉，避免和他讲话。这个问题越来越严重，已经影响到了我的日常生活，每天时刻都处在如坐针毡的焦虑中，时刻关注自己有没有脸红。于是去百度搜索，发现有很多人和我有同样的烦恼 也第一次知道了这个词“赤面恐惧症”。
主要的原因 我觉得应该是自卑吧。虽然我不清楚我的自卑来自哪里，但是我高中时期的确很自卑，我连衣服也只敢穿黑白灰色。偏偏高中时期有不少男生喜欢我，被人喜欢是好事儿，可是对于那时候的我来说，很希望最好没有一个人会关注我。
我现在好了很多，甚至算不上一个内向的人了。当众讲话还是会非常紧张，常常紧张地发抖，有时候还是会脸红，但是日常与人交往，已经很少会有这样的问题了。（有时候出门法语说得结结巴巴还是会觉得很害羞）
很能体会到有这个困扰的小朋友们的痛苦(づ??????)づ，一定要努力去克服，不要被它打败。
1.每次当众发言的时候深呼吸一下，在等待的时候转移一下注意力，笑一笑，在脑袋里预设一下等下会发生的事情。如果在讲话的时候脸红了不要太在意，也千万不要责怪自己，深呼吸控制自己讲完（其实脸红了也没什么大不了的，挺可爱的呀其实）。然后紧张是每个人都会有的情绪，有的人的表现是出汗发抖，有的人的表现是打嗝，所以不要太在意自己是不是会脸红。
2.如果很害怕和人对视 可以在讲话的时候盯着他的眉心看，想一想对方也是一个和你一样的要吃饭睡觉的人而已，不用太害羞的。
3.可以每天在日记里面鼓励自己，睡前告诉自己明天要自信开朗一点。然后该努力学习的时候要努力学习，等你再长大一点，真的会克服这个问题的！回头再看这个事情，就是一件很可爱的小事情了。
最后，如果你是一个没有这个烦恼的人，在你身边有这样的人的话，不要故意去逗别人，当众调侃别人脸红，故意让别人难堪。你体会不到这有多可怕，真的可能会毁掉一个人。
■网友的回复
我也有这个问题 而且好像越来越严重了 该怎么办
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