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|玩手机、看电脑肩颈酸疼？一个动作教你搞定


|玩手机、看电脑肩颈酸疼？一个动作教你搞定
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【|玩手机、看电脑肩颈酸疼？一个动作教你搞定】
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|玩手机、看电脑肩颈酸疼？一个动作教你搞定
在这个电子产品横行的年代 ， 许多小伙伴一天中的大部分时间都在和电脑、手机打交道 。 久而久之 ， 不可避免的肩颈酸疼问题就随之而来 ， 除了酸胀还有含胸驼背的姿态 ， 在视觉上也给人一种缺乏精神 ， 气质不佳的感觉；
现代化生活 ， 完全离开电子产品也是不可能的 ， 那我们该怎么解决这个问题呢？下面我们就要隆重介绍一个极其简单、但又实用高效的动作——肩胛顶墙拉伸 ， 更为关键的是 ， 它不受任何限制 ， 无需器材 ， 随时随地 ， 站着坐着都能练！
01站姿肩胛顶墙拉伸虽然 ， 肩胛顶墙拉伸这个动作 ， 站着坐着都能练 ， 但对于有条件的小伙伴 ， 我们更加推荐站着练习 ， 因为它不光能延展拉伸僵硬的肩颈 ， 同时还能舒展髋部肌肉 。 首先 ， 选择适当的间距 ， 背墙站立 。 然后弯屈双臂向后延展 ， 使肘部贴墙 ， 体会胸部朝前上方打开、延展 ， 两侧肩胛肌肉向中央脊椎方向挤压的感觉 。 在上身延展的同时 ， 用力收缩臀部肌肉 ， 将髋部前推至充分延展状态 。 此外 ， 在拉伸过程中 ， 大家还可以不时放松地左右摇摆头部 。
值得注意的是 ， 在拉伸全程中 ， 必须始终强调背部肌肉收缩发力 ， 来维持这种向后外展的姿态；而肩颈肌肉应该是完全放松舒展的 ， 绝不能有任何肩膀耸起、发力的迹象 。
02坐姿肩胛顶墙拉伸此外 ， 大家可也以在工作中途随时抽出一小会儿 ， 坐着来拉伸、放松一下 。 此时 ， 练习肩胛顶墙拉伸动作的要领仍是一样的——在背部挺直的坐姿下 ， 双肘向椅背方向运动延展 ， 由此两侧肩胛肌肉向背部中央挤压 ， 胸部向前展开 。 对于上身肌肉而言 ， 它有着与站姿拉伸时完全相同的效果；只不过此时 ， 髋部的拉伸、延展受到了限制 。
03练习注意事项肩胛顶墙拉伸这个动作 ， 主要是用来拉伸、舒缓僵硬的肩颈肌肉 ， 和唤醒休眠的背部肌肉的 。 因此在拉伸过程中 ， 必须始终在脑中反复自我提醒、强调背肌发力这个关键要领；而不能错误地去利用本身已经非常僵硬、紧张的肩颈部位肌肉 ， 否则只会加剧、恶化现有问题 。 在充分掌握 ， 并持续练习肩胛顶墙拉伸一段时间之后 ， 不少伙伴可以明显感受到在练习划船动作、或者是过头推举时 ， 背部肌肉更加强壮有力了 ， 也几乎不会出现任何肩颈酸胀的问题 。
同时 ， 在拉伸时 ， 注意身体不能离墙过远 ， 否则会更容易出现双肩耸起的错误姿态 。

最后至于需要拉伸多长时间 ， 这其实完全取决于个人 。 即使能在工作中途 ， 每小时抽出10—20秒来正确、充分地练习一下肩胛顶墙拉伸 ， 放松舒展一下身体 。 一段时间后 ， 大家都能非常明显地感受到姿态改善了不少 ， 肌肉也没那么僵硬了 。
—THE END—


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