康复Therapy|手麻颈椎僵硬？医生：1个动作拯救痉挛的斜角肌，打电话1小时( 二 )
好的 ， 如果做好以上几个步骤 ， 也就是说我们已经准备好了做斜角肌的拉伸了 。 下面开始正式拉伸斜角肌 。
拉伸动作：
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5.把头部小心地向左侧倾斜一点 ， 这个过程慢一点 ， 因为斜角肌紧张的时候 ， 是很疼的 ， 所以不要太用力 ， 在自身可以耐受的范围 ， 活动就好 。
6.然后把左手抬起来 ， 用左手抱住头部 ， 注意不是抱住下巴 ， 而是头部就可以 。 稍稍用一点力向左侧拉伸 ， 保持肌肉拉伸5-10秒钟 。 这个时候最好的状态是可以感到右侧脖子有微微的刺痛 。
7.当然 ， 如果有必要的话 ， 也可以让头部向反方向运动 ， 产生一点小小的阻力 ， 这对斜角肌的拉伸非常有效 。
8.肌肉放松5-10秒钟 ， 然后再进一步拉伸 。
以上步骤重复2-3次拉伸就算结束了 ， 这个时候斜角肌就已经被拉开了 。
三、拉伸最重要的是姿势正确 。 
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当然这个动作是非常简单的 ， 可是一定要注意姿势的正确 ， 如果因为姿势不当 ， 很有可能导致拉伸无效 。
主要是在做这个姿势的时候 ， 要保持坐立的姿势 ， 一定要端正 ， 不可以坐姿不良 。
保持同步 ， 在任何移动的时候要跟脊柱是在一条直线上的 ， 不要低头 ， 也不要后仰 ， 否则拉伸的就不是斜角肌了 。
最后要注意一下 ， 这里的左手是应该抱住头部 ， 而不是颈部 。
以上几点看着其实很简单 ， 但是要真正地做出来是不太容易的 。
【康复Therapy|手麻颈椎僵硬？医生：1个动作拯救痉挛的斜角肌，打电话1小时】要是觉得拉伸不容易 ， 也可以先拉伸斜方肌和拉伸胸锁乳突肌 ， 这会让斜角肌拉伸更简单 。
如果在拉伸的过程中 ， 感觉自己脖子疼痛得很厉害 ， 一定要停止下来 ， 因为这样会导致肌肉严重的拉伤 ， 我们应当循序渐进 ， 逐渐地增加颈部的活动度 。
总结斜角肌其实是颈部活动很重要的一块肌肉 ， 它可以在其它肌肉收缩的同时帮助脖子向一侧偏转 。
而且有这样的神经和血管在其中穿行 ， 如果这块肌肉有问题的话 ， 会影响到神经和血管 。
如果只有紧张过于强烈 ， 应该进行拉伸 ， 当然在长时间坐着看电脑或者学习的时候 ， 也应该注意斜角肌的拉伸 。
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