儿童饮食|别纵容孩子坏习惯！专家分享如何戒掉「坏」零食
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现代人饮食多元化 ， 孩子在饮食方面也有更多选择 ， 哪怕不吃正餐 ， 出门以后也有随处可见的超商可以购买零食 。有些零食吃对了能帮小孩补充营养但有的则会危害小孩健康 。中医表示脾胃是生长发育所必需的能源供给站 ， 如果脾胃没办法吸收足够的养分输送到全身 ， 身体缺乏养分免疫力就不好 ， 因此健脾养胃也是非常重要的 。
说到零食 ， 家长第一反应就是零食不好 ， 不应该吃 。但这种现象根本避免不了 ， 总是不给零食 ， 会引起孩子的反抗心理 ， 而且得不到的总是最好的 ， 想要吃零食的心情恐怕会更加迫切 ， 会在大人看不到的地方偷偷吃 。所以说 ， 让孩子完全不碰零食的想法是非常不实际的 。
如何戒掉坏零食？
戒掉坏零食 ， 其实是指不健康的食物 ， 比如油炸类、膨化类小食品 。让健康的零食来代替不健康的零食 ， 不过吃健康的零食也要控制好分量 ， 不要过量食用 。
1.零食一定不能代替正餐
平常还是要有规律地吃饭 ， 定时定量 ， 而且吃饱饭了 ， 孩子吃零食的欲望就没有那么强烈了 。吃零食的时间不要离正餐时间太近 ， 最好间隔一个半到二小时 。
2.睡前也不要吃零食
睡前吃零食会影响肠胃的消化 ， 患蛀牙的机率也会上升 。
3.准备新鲜的零食
不应该根据孩子的喜好选择零食 ， 不要让他们想吃什么就给什么 。要选择新鲜、易消化的零食 。尽量选择蔬菜、水果或者奶类 ， 这些食物既健康 ， 又能补充所需要的能量 。少吃油炸、过甜、过咸、含糖量高的食物 ， 否则容易肥胖 ， 增加患高血压等疾病的可能性 。
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孩子吃零食需注意哪些卫生习惯？
1.勤洗手
孩子好动 ， 喜欢用手触碰他看到的东西 ， 手上细菌多 ， 所以吃零食前一定要洗手 ， 不洗手就不能吃 。
2.勤漱口
吃完零食要漱口 ， 预防蛀牙 。
3.哭闹时不可吃零食
不要让孩子在玩耍或者哭闹的时候吃零食 ， 否则容易被零食噎住 。
【儿童饮食|别纵容孩子坏习惯！专家分享如何戒掉「坏」零食】4.零食带壳需家长监护
最后 ， 要注意吃零食的安全问题 ， 尤其是体积小的零食 ， 比如花生、核桃等 ， 要在家长的看护下吃 ， 防止食物进入呼吸道而引起一些危险情况 。
3 种零食有的可多吃、有的可以吃、有的不能吃！
1.经常性零食
可经常食用的是有益健康的零食 。这类零食的营养价值高 ， 能给孩子提供身体需要的东西 ， 比如蛋白质、各种维生素 。还要满足这几点：低盐、低糖、低脂肪 。适当食用的零食虽然营养价值较高 ， 但有一定的脂肪和糖、盐 ， 可以每周吃一到二次 。举几个例子 。比如全麦面包 ， 它就低油、低糖 ， 还含膳食纤维 ， 对身体有好处 ， 是可经常食用的零食；杏仁、开心果 ， 含有维生素 E 、锌、蛋白质 ， 是可经常食用的零食；
2.适当使用零食
限制食用的零食营养价值低 ， 高糖、高盐、高脂肪 ， 一般没有身体需要的营养素 。这类食物吃过了会让孩子肥胖 ， 增加得慢性病的风险 ， 所以要少吃 ， 最好每周不超过一次 。但加了糖或者油炒过的坚果 ， 糖分、油脂增加 ， 就是适当食用的零食 。再比如超市卖的袋装牛肉干 ， 虽然含有丰富的蛋白质 ， 但含盐量也较高 ， 所以也属于适当食用的零食 。
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