优医邦|总是#失眠#该怎么办？教你8条沾床就睡的秘诀
二十岁之前 ， 我们总想着用有限的时间睡无限的觉 。
然而不知从何时开始 ， 却突然发现自己已经睡不着了……
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至于失眠的原因 ， 只能说大家酣睡的模样都是相似的 ， 睡不着的原因却各有各的不同：
有的是因为多梦、多醒 ， 而醒后却再难入睡！
有的因为习惯在深夜「复盘」 ， 从而导致心绪不宁：「这么精妙的反驳 ， 怎么早上和王老头吵架的时候就没想到呢？」
有的则是因为一些慢性病或药物副作用的影响 ， 而不得不吟唱一句：
夜太美 ， 尽管太危险
我却总是黑着眼眶 ， 睡不着 ， 睡不着.......
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失眠的我究竟应该怎么办呢？
可能会有人说了 ， 「有病」 ， 你就吃药啊！
但安眠药治疗并不是首选方案 。
大多数的老年人存在一些慢性病 ， 所以在选择药物上就存在一些禁忌 。 长期服用的药物可能与之冲突 ， 如增加白天头疼、夜晚跌倒的风险……
不仅如此 ， 「安眠药」一直都只是「失眠」的「塑料姐妹花」 ， 它不仅无法根治失眠 ， 还容易让你对安眠药产生依赖性 ， 有的甚至安全性都受到了质疑 ， 可能会增加中老年人跌倒、认知功能障碍、痴呆等风险 。 长期服用对身体有害无利 。
因此 ， 对于中老年人来说 ， 想要睡得香 ， 最重要的是建立健康的睡眠习惯 ， 识别生活中导致失眠的不当行为 ， 营造舒适的睡眠氛围 。
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教你8招 ， 摆脱失眠困扰
如果能坚持做到以下8点 ， 想找回安眠的你 ， 指日可待 。
一
找到适合的生物钟
全身心放松形成有规律的生物钟
二
睡前泡个热水澡或用热水泡脚
并且不要抽烟、喝酒、烫头、喝咖啡和茶
三
向右侧卧睡 ， 双手尽量不要放在心脏附近
四
白天保证一定的运动量 ， 让自己有适度的疲劳感；
但睡前两小时不要做剧烈运动 ， 因为剧烈运动会导致神经系统兴奋 ， 从而加重失眠 。
五
睡前保持内心秩序的平静 ， 尽量不要进行复盘等容易引起情绪波动的行为 。
六
减少在床上看书、打电话、看电视 ， 玩手机 。 经常在床上进行睡觉以外的活动 ， 会破坏睡眠习惯削弱床与睡眠之间的深深地羁绊 。
所以在床上要么睡觉 ， 要么睡觉 ， 一个动词、一个名词……除此之外的事都不建议在床上做 。
七
作为一名精致的、失眠中老年人 ， 床垫的挑选也很重要！但好床垫无关价格 ， 只看硬度 。
无论你喜欢偏软还是偏硬 ， 必须要能够全面支撑你的身体 ， 这样的床垫可以减轻身体压力、减少夜间翻身次数不造成酸痛 。
八
通常来说中老年人睡6-7个小时就足够了 ， 但随着年龄的增长 ， 睡眠时间会逐步减少 ， 这是正常现象 。
在这个过程中 ， 很多人会出现短时间的失眠 ， 这是一种常见的现象 ， 对于身体并无损害 。
所以 ， 睡不着 ， 不必急于服用安眠药 ， 一般通过自身调节是可以恢复正常睡眠的 。
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如果到了非用药不可的地步 ， 千万记得以下几点：
①依照医生的医嘱服药 ， 勿自行调整药量 。
②吃一颗有效 ， 就不要吃一颗半 。
③不要突然停药要循序渐进的减量 。
④不要自行购买或使用他人的安眠药 。
⑤不要和他人「分享」安眠药 。
⑥定期复查 ， 治疗失眠是持久战 。
缺乏睡眠就好像现在的「小额贷款」 ， 欠了高额的「睡眠债务」 ， 如果不及时偿还 ， 沉重的债务终将让你坠入无尽的深渊 ， 对身体造成严重的不良后果 。
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