高圆圆|“虎扑女神”高圆圆近照曝光！网友：这身材41岁？( 三 ) 当红女星

俗话说：新手练胸，高手练背。不管在哪练，怎么能少得了练肩背呢~
同样是拖把，同样是架在两个椅子中间，稍微改变一下角度，把拖把拉向自己的胸部，就是一个简化版的引体向上。背阔肌、菱形肌都可以被练到。
这哪是拖把啊，简直不比健身房的单杠差多少好吗？
家里的拖把质量不行？莫慌，找到你家的防盗门门框，就能现场表演引体向上！

如果你是个引体向上的小辣鸡，不妨试试门框划船。双手扣住门框边缘，收缩肩胛骨拉起身体，可以有效刺激斜方肌、菱形肌、三角肌后束......
有狗绳的同学（没错，又是狗绳），可以配合拖把在家来一个狗绳划船（这名字绝了），简直完美！
如果这样你还觉得太麻烦，可以继续在地板上摩擦，试试地板背部拉起。
双手撑地，膝盖触地（记得垫个摩擦力小的东西，不然分分钟让你知道啥叫膝盖中箭），然后背部发力牵引身体移动就行~
我想说的是，有条件要上！没条件创造条件也要上！限制你的从来都不是健身的条件，而是你到底想不想练。
另外，再强调一下，无论是在健身房还是在家健身，都一定一定一定要注意安全！尤其注意检查就地取材的牢固和可靠性。
毕竟受伤可能还是小事，万一把门框扒烂了，相信我，老妈会打到你怀疑人生。
MAX有话说：
看完是不是想换一个大房子了？
如果手机号后3位是你家房子平米数
#那么你家的房子有多大？#
我看看有没有比我735㎡还多的
【高圆圆|“虎扑女神”高圆圆近照曝光！网友：这身材41岁？】

高圆圆|“虎扑女神”高圆圆近照曝光！网友：这身材41岁？( 三 )

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