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高圆圆|“虎扑女神”高圆圆近照曝光！网友：这身材41岁？( 二 )


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先憋说话！来个灵魂拷问：
在你心目中 ， 谁才是真女神？
看到这个问题 ， 估计不少男生心里都会浮现出一个名字：高圆圆！毕竟从《倚天屠龙记》的时候 ， 高圆圆就以清纯的外表吸引了不少粉丝 。
即便火了十几年 ， 笑脸还是那么的清纯干净 ， 少女感满满 。
前几天 ， 一组高圆圆穿露肩白裙的生图又再把女神送上热搜 。
照片中的她一身抹胸长裙 ， 显得温婉又清纯 ， 根本看不出已经40岁了！有网友在感叹难怪高圆圆能斩获“虎扑女神”的称号 ， 但更多人却是嫉妒起了赵又廷 。
其实人家赵又廷并不差 ， 赵又廷本身就演过不少武打角色 ， 也是穿衣显瘦脱衣有肉的身材 ， 你再看看看自己的小肚腩 ， 为啥娶不到女神没点哔数？
wuli姑父有这么好的身材 ， 完全是日积月累练出来的 。 不过有时候因为拍戏比较忙 ， 没空去健身房 ， 所以姑父经常开启“现场健身”模式 。
估计不少小伙伴也有过这种情况：
每天时间比较零散 ， 抽不出完整的几个小时去健身房 ， 或者家附近根本没有健身房 ， 又或者是压根没办健身卡 。
科科......其实吧 ， 只要方法对了 ， 就算不去健身房 ， 在家就地取材也一样能练出好身材！今天我就传你们几个绝招~赶紧掏出小本本记下来！
地板你家总有吧？（不然难不成你家住天上）打扫干净就能做地板蛤蟆卷腹了 。 注意双腿向外画圈上提 ， 同时收缩下腹肌 。

或者找到你家的拖把 ， 把它当成金箍棒扛在肩膀上 ， 接着拖把转体就能安排上了 ， 可以左右旋转着练腹斜肌 ， 跟在健身房几乎没啥差别！
如果你觉得这些都比较easy ， 配不上你大神般的水平 ， 你可以走到你家厨房 ， 不是让你打开冰箱偷吃啊喂 ， 然后双手支在操作台边做厨房举腿 。
这个虐腹动作绝对相当给力！但需要注意的是 ， 操作台边不要有水渍什么的 ， 小心手滑摔你个屁股蹲！
如果这样你还觉得不过瘾 ， 想整个负重的 ， 可以找到你家饮水机的水桶 ， 反复将水桶翻到肩上 ， 也是项不错的核心训练 。
腰腹说完 ， 臀腿这么重要的部位自然也少不了~
家里有楼梯的 ， 可以按下图这样 ， 一次跨两个台阶练上台阶抬腿 ， 没有的可以在楼道里练 ， 不用几次臀腿就会非常酸爽！
如果你想顺便提高强度练下心肺 ， 可以采取跳跃的形式 ， 一次跳两个台阶 ， 可以迅速提高你的心率 。
不过这样练也有个缺点 ， 那就是你可能会被楼下的邻居举报 。
这时可以试试下面的臀桥地板腿弯举 。 穿着袜子躺在地板上 ， 双腿回勾挺起臀腿 。 对腘绳肌和臀部肌肉都是不错的刺激 。
讲真 ， 我真是爱死楼梯了！不仅能练腿 ， 还能利用斜度练习下斜俯卧撑 ， 对胸肌、三角肌、三头肌的好处杠杠滴~憋说了 ， 赶紧买个两层的别墅去
。
或者去你家厨房餐桌旁 ， 双手撑在桌面上做自重臂屈伸 ， 是个练三头肌的好去处 。
如果你家养了狗 ， 还能用狗绳往自己身上绑点哑铃片啥的 ， 做负重臂屈伸 。 当然 ， 如果你家没有哑铃片 ， 找个背包装几瓶矿泉水啥的也行 。
在这样的负重下 ， 三头肌和胸肌都会受到强烈刺激 ， 练出饱满壮硕的上肢也只是时间问题 。
如果你想练二头肌 ， 一弯手臂就能秀出肌肉引发女生尖叫的那种 ， 可以用你家拖把架在两个椅子中间 ， 做反手引体 。 把额头往拖把处牵引 。
当然 ， 椅子一定要选那种稳的 ， 否则当场翻车别怪我没提醒你 。


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