睾酮|睾酮，让女士更健康让男士更有魅力，除了练腿5个方法自然促睾酮( 二 )
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所以下面分享一组腿部训练动作 ， 我们可以参考这组训练动作来完成自己的训练计划 ， 当然在负重的选择上 ， 男士朋友们可以选择自己能力范围内的大重量 ， 每个动作8-12次 ， 每次3-5组来进行 。 如果是以塑形为目的的女士朋友则要使用小重量 ， 以每个动作12-20次的方式完成 。
动作一：颈后深蹲
双腿分开约与肩同宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手宽距握住杠铃举至颈后
保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至自己动作顶点后起身站起至身体直立 ， 身体稳定后再完成下一次动作
动作全程都要保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 ， 注意双膝不要内扣
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动作二：负重早安式体前屈
双腿分开与肩同宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手握住杠铃举至颈后
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 保持双腿伸直 ， 微屈膝 ， 屈髋向前俯身 ， 至自己动作顶点 ， 稍停 ， 感受大腿后侧的牵拉感
【睾酮|睾酮，让女士更健康让男士更有魅力，除了练腿5个方法自然促睾酮】然后脚跟蹬地 ， 臀部收紧 ， 髋部向前推 ， 起身至身体直立
整个动作都要以保持背部挺直为前提完成动作 ， 注意不要塌腰 ， 背部不要反弓
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动作三：仰卧腿举
仰卧 ， 背部靠在椅背上 ， 双手扶住两侧把手 ， 双腿并拢伸直 ， 双脚踩实踏板
保持身体稳定 ， 慢慢屈膝向下 ， 至大小腿垂直 ， 顶点稍停 ， 然后腿部肌肉发力向上蹬起踏板还原至动作起始状态
注意还原时保持双腿微屈 ， 膝关节不要锁死
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动作四：罗马尼亚硬拉
双腿分开约比肩略窄站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手比肩略宽握住杠铃垂于体前
保持背部挺直 ， 保持小腿不动 ， 屈髋向前俯身 ， 使杠铃沿着双腿向下移动
至自己动作顶点 ， 感受大腿后侧比较明显的牵拉感 ， 然后脚跟蹬地 ， 臀部收紧 ， 髋部向前推 ， 拉起杠铃至身体直立
注意整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成动作 ， 起身至身体直立即可 ， 不要形成背部反弓
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动作五：坐姿提踵
坐在提踵器械上 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿屈膝 ， 大腿固定在挡板下方 ， 双脚脚尖踩住下方踏板
保持身体稳定 ， 小腿肌肉发力向上抬起脚跟 ， 至动作顶点 ， 并感受小腿部肌肉的收缩 ， 然后控制速度慢慢下落脚跟至自己动作顶点 ， 然后再次完成下一次动作
注意动作过程中主动控制速度 ， 不要用力过猛
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总结：
促睾并不是男士朋友们的专属 ， 一定水平的睾酮素对于女士体脂率与健康的保持同样起着重要的作用 ， 而想要有效促睾 ， 最佳的选择就是通过一些自然手段来帮助自己达到目的 ， 这包括良好的生活习惯 ， 饮食习惯 ， 作息习惯与运动习惯 ， 然后再根据自己的目的做出合理的调整 ， 就可以帮助自己达到一个自然促睾的目的 。
作者：十月知行
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