睾酮|睾酮，让女士更健康让男士更有魅力，除了练腿5个方法自然促睾酮
当我们步入力量训练的行列以后 ， 不管是以增肌为目的的男士 ， 还是以塑形为目的的女士 ， 都不会对睾酮这两个陌生 ， 因为一定水平的睾酮素 ， 不但有利于肌肉的合成 ， 还会抑制脂肪的增多 ， 也就是说一定水平的睾酮不但有利于增肌还有利于减脂 ， 它的作用还不限于此 ， 一定水平的睾酮素还可以降低患病风险 ， 有利于心脏的健康 ， 可以增强骨密度从而预防骨质疏松 ， 可以调节心情改善记忆力 ， 等等的好处 。
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当然 ， 一定的睾酮水平除了可以对男士带来他们非常想要的好处以外 ， 对女士的健康与体脂率的保持同样起着重要的作用 ， 哪怕对于女士来讲 ， 她们的睾酮水平只有男士的1/10左右同样如此 ， 另外 ， 女士朋友们还要知道 ， 正是因为睾酮水平要比男士低许多 ， 所以也会导致女士增肌困难 ， 所以在力量训练当中 ， 不必担心会把自己练成金刚芭比 。
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那么 ， 既然一定水平的睾酮素对于增肌、减脂与健康有着重要的意义 ， 那么 ， 我们就要通过自己的努力来选择适当的方法 ， 通过对一些可控因素的调整来达到刺激睾酮素分泌的作用 ， 当然 ， 在方法的选择上 ， 我们所做的应该是尽量选择自然的手段来达到目的 ， 而不是走捷径 。 说到此处 ， 我们就应该来说一说这些可以自然促睾的方法：
第一：饮食
健康的饮食对于增肌、减脂以及健康的保持都有着重要的意义 ， 在日常饮食当中 ， 要使睾酮保持一定的水平 ， 就要注意调整好自己的饮食结构 ， 让三大营养物质的摄入处于一个相对合理的范围内 ， 比如：蛋白质的摄入比例要在25-35% ， 碳水化合物的比例要在40-50% ， 脂肪的比例要在20-30% 。
第二：补充微量元素
一些微量元素对于睾酮素的分泌起着重要的作用 ， 比如锌、镁、维生素D ， 所以在日常饮食当中 ， 要多吃一些富含锌的食物（牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉）和富含镁的食物（紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉等） ， 而补充维生素D最有效的方法就是多晒太阳 。
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第三：保持健康的体脂率
体脂率与睾酮素是一个负相关的关系 ， 肥胖是睾酮影响睾酮水平的重要因素 ， 越胖睾酮水平就会越低 ， 而一定水平的睾酮素又有利于体脂率的保持 。 所以 ， 我们在日常生活当中 ， 要控制总体热量的摄入 ， 并配合规律的运动 ， 来减脂或保持自己的体重与体型 。
第四：保证规律作息与高质量的睡眠
高质量的睡眠会刺激生长激素的分泌 ， 而睡眠不足就会导致生长激素的分泌受到抑制 ， 长期睡眠不足或者是不规律就会让皮质醇（一种分解代谢激素）增加 ， 而皮质醇的增加则会导致睾酮水平的下降 。
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第五：中高强度的力量训练
任何形式的力量训练都会在一定程度上起到促睾的作用 ， 即使是在训练过程中会导致睾酮水平的增长 ， 而在训练过后睾酮水平就会有所下降 ， 但是如果规律坚持中高强度的力量训练 ， 两年以后就会使得静息睾酮水平得到提升 。 当然为了提高整体的训练效率 ， 则应该以复合动作为主导来训练 ， 所以我们会经常说练腿会有效促睾 。
说到练腿 ， 其好处多多 ， 不但可以让全身协调发展 ， 让双腿强壮有力量 ， 可以刺激全身肌肉的增长而有利于增肌 ， 可以提高代谢从而有利于减脂 ， 当然也有利于刺激睾酮素的分泌而达到促睾的作用 。
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