儿童饮食|怀孕后如何补钙？这些“天然钙片”安排上( 二 )
剩下的钙可以从奶和奶制品中获取 。妇幼膳食宝塔图建议：孕早期每日饮用300克奶类；孕中晚期每日饮用300-500克奶类 。
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孕期补钙虽很重要 ， 但准妈妈更需要均衡全面的营养哦 。所以 ， 选择奶制品时 ， 不如选择适合孕期营养需求的孕妈奶粉 。
少吃盐 ， 减少钙流失
除了多摄入 ， 我们还得防止钙流失 。不然这边进 ， 那边出 ， 这不白费功夫嘛 。
那钙和盐有什么关系？盐中含有大量的钠 ， 人体对钠的吸收 ， 存在“多吃多排”的机制 。钠在排出体外的时候 ， 也会带走部分的钙 。
钠吃得越多 ， 通过尿液排出的钙也越多 。每排出2300毫克钠（相当于吃下6克盐） ， 就会流失掉40-60毫克的钙 。
所以 ， 我们是时候改改“不咸不欢”的习惯了！
对准妈妈来说 ， 补钙很重要 ， 但大可不必战战兢兢、如履薄冰 。记住以下几句 ， 开开心心度过孕期吧！
少吃盐 ， 多喝奶
【儿童饮食|怀孕后如何补钙？这些“天然钙片”安排上】多吃豆类与海鲜
青菜绿叶不可少
晒着太阳散散步
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