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儿童饮食|怀孕后如何补钙？这些“天然钙片”安排上

补钙是个老话题了 ， 刚出生说要补钙 ， 想长高点说要补钙 ， 年纪大了说要补钙 ， 怀孕了也说要补钙 ， 越是强调 ， 有时候“逆反心理”越是熊熊燃起——
“会不会只是想收‘智商税’而已啊……”
还真不是！你可能不知道 ， 自己的身体究竟有多需要钙 ， 尤其是怀孕的准妈妈们！要知道 ， 《中国居民膳食指南2016》对成年人的膳食钙推荐摄入量可是800毫克/天（现在这才够一半量呢） 。
怀孕后 ， 准妈妈还要连胎宝宝骨骼发育所需的那份钙一起补上 ， 每天800毫克还不止呢 。
所以啊 ， 如果还按照我们平时的饮食习惯来干 ， 这钙摄入量还真的是远！远！不！够！怀孕了都要补钙？
是真的！
妊娠中晚期 ， 也是胎儿骨骼发育、强化的主要阶段 ， 绝大多数孕妇都需要额外补钙 。
整个孕期 ， 准妈妈摄入的钙中大概会有30克会储留给胎儿 。如果准妈妈摄入的钙不够 ， 你的身体就会“智能”地优先把自己骨骼上的钙释放出来给胎儿 ， 有可能导致你自己身体的钙不足哦 。
那么准妈妈一天需要摄入多少的钙呢？
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好 ， 补钙就补钙 ， 但是补钙也不一定要靠“吃”吧？我晒晒太阳不就好了吗？
事实上……可能未必如此 。晒太阳补钙就行？
你太看得起它
晒太阳和补钙确实有点关系 。
咱们皮肤中的7-脱氢胆固醇 ， 经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D3 。
而维生素D可促进钙吸收 。孕期如果缺乏维生素D ， 可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱 ， 包括新生儿低血钙症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症 。
所以说 ， 合理晒太阳 ， 能补钙……吸收的“助推器” ， 而不能直接补钙哦 。
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不过嘛 ， 迎着秋日和煦的暖阳散散步 ， 对于孕妇来说 ， 倒是不错的放松和运动方式 。
只是 ， 如果你想补钙 ， 咱还是得直接点 ， 吃下肚更有效！孕期如何补钙？
一日三餐这样吃！
记住这些“天然钙片”名单 ， 日常食谱可加
√ 豆制品：大豆、豆腐等（豆腐的钙含量可以达到110-140mg/100g） 。
√ 海产品：贝类中的鲍鱼、蛤蜊（其钙含量多高于150mg/100g） ， 鱼类中的凤尾鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼、鲈鱼（其钙含量大多介于50-150mg/100g） ， 海带、紫菜的含钙量也比较高 。
温馨提醒：准妈妈最好不要吃处于食物链顶端的海鱼 ， 比如枪鱼、红罗非鱼、鲨鱼、剑鱼等 ， 越是处于高层的鱼类含汞量越高
√ 深绿色叶菜和菜花：如小白菜、油菜、西兰花等 ， 其钙含量介于50-130mg/100g 。
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奶或奶制品 ， 早晚各一杯
前面提的食物虽然钙含量不错 ， 但你也看到啦 ， 100g也就含100毫克左右 ， 距离实现每天1000毫克的目标可谓“任重而道远” 。
所以你就需要食物界的“补钙之王”——奶和奶制品 ， 含量高 ， 吸收好 。1升鲜奶 ，
就含有1000-1200毫克的钙 。
不过 ， 每天靠喝足1升鲜奶 ， 来实现补钙「达标」 ， 显然有点难为你的胃了 。
你可以试着这样安排：
日常三餐中合理安排高钙食材 ， 来达成一半左右的「指标」；


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