食疗食补|每天简单几物，保证一周营养摄入，太全面了，赶紧收藏
一转眼天气就变冷了 ， 秋冬季节是人体抵抗力最弱的季节 ， 感冒及肠胃疾病易发 ， 懂点养生保健知识 ， 提前预防是少生病的关键 。
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怎样保证一周营养摄入？秋冬养生每天吃这几种食物 ， 不仅可以补充身体营养 ， 提高机体免疫力、尤其在秋冬 ， 更需要增强体质 ， 提高身体抗病力 。
1、每天吃一把坚果
坚果中富含氨基酸和对心脏有益的不饱和脂肪酸 ， 有利于预防心脏病 ， 每天可以选择杏仁、花生、核桃、开心果等 。
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【食疗食补|每天简单几物，保证一周营养摄入，太全面了，赶紧收藏】
坚果的品种 。 Varieties of nuts.
2、每周吃两次鱼
鲑鱼、沙丁鱼和红点鲑等鱼类富含Omega3脂肪酸 ， 对降低血管炎症反应、降低血胆固醇具有很好的效果 。
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3、每顿饭有蔬菜水果
每顿饭至少有一份250g左右的蔬果 ， 低钠 ， 但富含纤维素、钾等营养物质 ， 有助于降低血压 ， 保证心脏正常供血 。
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4、吃全谷物
全谷物中的如糙米、燕麦、藜麦等可使饱腹感更强 ， 产生较弱的血糖反应 ， 其中
水溶性膳食纤维还有排钠的作用 ， 可以调节血压 。
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各种素食成分的组成
5、每周至少吃三次豆类
植物性蛋白营养丰富 ， 是加工肉类和红肉的良好替代品 ， 而加工肉和红肉可增加患心脏病的风险 。
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豆类
6、多在家用天然食材烹饪
很多人的饮食中有75%的盐来自加工食品和餐馆的食物 ， 所以在家用天然食材烹饪 ， 控制食用盐摄入 ， 可在源头上减少盐的摄入量 。
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清汤菌面
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