最佳健康|相当于不花钱吃保健品，你能坚持几分钟？，男女坚持练这个动作
这个动作是平板支撑（plank） ， 相信大家都不会陌生 ， 它是一种类似于俯卧撑的自重训练 。 在锻炼时呈俯卧姿势 ， 可以有效的锻炼到核心肌群 ， 是公认的锻炼核心肌群的好方法 。
为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？
因为用它来锻炼是高效的 。 首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作 。 其次做这个动作不占用场地 ， 几乎随时都可以做 。 最后 ， 做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果 。 这也是今天这篇文章想要告诉你的 ， 具体请看下文：
文章图片
1、增强你的核心肌群 ， 提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群 ， 包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌 ， 还有臀部肌肉 。 通过做平板支撑 ， 你可以加强这些肌肉 。 当这些肌肉得到加强后 ， 你会发现运动能力的提高 。
增强腹横肌 ， 可以让你举起更重的重量 。 增强腹直肌 ， 可以让你跳的更高 。 增强腹斜肌 ， 可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。 增强臀部肌肉 ， 可以让你背部更强 ， 以及让身材更匀称 。
文章图片
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉 ， 可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部 。 根据美国运动协会的研究 ， 平板支撑不仅可以减少背部的疼痛 ， 还可以给你的背部强有力的支持 ， 特别是上背部区域 。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习 ， 可以消耗更多的热量 。 比如仰卧卷腹、仰卧起做等 。 如果 ， 你能够有规律的锻炼 ， 哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候 ， 它们也会消耗热量 。
【最佳健康|相当于不花钱吃保健品，你能坚持几分钟？，男女坚持练这个动作】4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群 ， 它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力 。 所以 ， 当你进行一段时间的平板支撑练习后 ， 你可以始终保持正确的坐姿 。 因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响 。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子 ， 在你没有练平板支撑之前 ， 你闭上眼睛单脚站立 ， 可能只有短短的几秒钟 。 当你进行一段时间的平板支撑练习后 ， 你在做这个动作就不一样了 。 所以 ， 它能够提高你的平衡能力 。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群 ， 但是当你有规律的坚持做这个动作 ， 你会变得更加灵活 。 因为它会将这种优势延伸到身体其它部位 ， 比如腿部、臀部、肩部、背部等 ， 要知道我们的身体是一个整体 。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分 ， 那么告诉你一个好消息 ， 它可以让你平静下来 ， 可以缓解你的焦虑和抑郁症 ， 因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果 。 特别是当你一天坐在电脑旁 ， 腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时 ， 这些都会传导给你的神经 ， 让你感到烦躁、焦虑、压抑等 。
文章图片
接下来分享
30天平板支撑挑战 ，
别说你没时间了 ， 这么多好处 ，
赶紧每天坚持练起来！
文章图片
推荐阅读
- 健康生活|苗打水漂！加拿大注射者副作用严重：浑身疼身体不受控，数百万支疫
- 健康的人类|常吃3种食物，排毒抗衰，养护血管，营养又健康，人到中年
- 日日健康|不能碰此物，却有很多人不清楚，早知早好，吃完大白菜一小时内
- 陕西健康|第一届陕西国际肝病药物创新前沿峰会在西安隆重召开
- 梅花自健康|时常吃点，清洁血管，悄悄“逼走”血栓，此物是天然“阿司匹林”
- 明年今日你爱谁|不贫血，助益眼部健康，肌肤红润有光泽！，茄子和此物一起煮
- 祺琪求身体健康|要抓紧买一份吗？，网红重疾大调整！重疾定义更新前
- 肝脏|肝病科医生：肝不好，2种食物当零食吃，修复肝细胞，肝更健康
- 人民网-人民健康网|中国医药教育协会肺癌医学教育委员会成立大会…
- 有话说健康|北京京城国医堂魏茂国主任：有效预防肾结石的八种方法