女生18岁健身减脂 饮食的冲突
我和很多人说过，减肥期间吃方面，在量上不用控制，除非以前你有暴饮暴食的习惯，那就把以前的饮食吃的多出来的部分减掉。主要是吃什么，合理搭配。不吃零食，不吃甜食，不吃油炸，烧烤，火锅，爆炒，不喝饮料不喝酒，不吃膨化食品，糖类的东西，果脯，蜜饯，冰激凌等等等等。吃饭不吃主食是找死，主食吃太多是找胖。好多人减肥，说我x餐只吃一个苹果。或者只吃喝一杯牛奶。伤身体，伤基带什么的，我就先不说了，就说你能不能坚持一辈子晚饭只喝一杯牛奶吧。不行？好，坚持不下去的那一刻，就是你复胖的开始。从你决定减肥那一天起，就应该寻找可以这样吃一辈子的健康饮食方法，而不是一味的节食。当然了，一开始减脂，相对少吃一些是可以的，但是不能离得太远，违背了初衷。减肥最大的意义是使身体健康，其次是身材的修饰，好多人本末倒置了。减脂期间饮食，原则是营养保持平衡，多纤维，少碳水，多蛋白，少脂肪，同时寻求一定的饱腹感，哪怕加餐，少吃多餐，起码不能饿着。好多人抱着急功近利的原则，成了全纤维，无碳水，全蛋白，无脂肪，成天饿着，甚至减餐。至于减脂期间，碳水蛋白脂肪比例，一搜一大把。说白了，心态很重要。磨刀不误砍柴工。老人们说的几句话很靠谱：要想活到99，没顿吃饭少一口。饭后百步走。饭吃7分饱。可不敢变成这样：每顿吃饭只吃一口。饭后万步走。饭吃3分饱。那就完蛋了。
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不是能量不够，是你跑的快了，并且没热身
■网友的回复
谢邀！
健身和减脂不冲突。（必要时高脂肪，高碳水化合物，快餐类食物不要食用即可）
健身和减脂都离不开运动。
【女生18岁健身减脂 饮食的冲突】 饮食：注意适当减少脂肪，高碳水化合物的摄入。（牛排，饮料不建议饮用）
正常饮食中的瘦肉是可以吃的。
其他无非是适当增加蔬菜水果的摄入。
主食：米饭、馒头等正常饮食或者吃的量是平常的3/4，不建议少于2/3。
减脂期间饮食，原则是营养保持平衡，多膳食纤维，少碳水，多蛋白，少脂肪。
适当摄入燕麦，番薯一类的长时缓慢释放型碳水，吸收消化慢，功能时间长，可以有效避免你低血糖的情况。
■网友的回复
泻药，你不算肥胖或超重，可以规律正常的饮食。
■网友的回复
163，48公斤属正常范围了，如果健美一点还偏轻了，你要树立正常的审美观，另外注意健康饮食而不是绝食，多加强体能和肌肉耐力的训练，跑步并不是健身的唯一方式，加油！
■网友的回复
要减脂，控制饮食是必须的，但是你一下子剪掉那么多的饮食热量，身体必然会不适应然后做出反应，碳水化合物对于减脂也是非常重要的，你的日常碳水摄入太少了，建议换成燕麦，番薯一类的长时缓慢释放型碳水，吸收消化慢，功能时间长，可以有效解决你低血糖的情况
■网友的回复
肉吃少了。年纪轻轻，没必要节食。只要多运动，多做中等强度运动，就好，也别总是做那种累得半死的运动，没必要。正常饮食加上爱动，就足以保持健康的身材了。健康是根本，身材只是一个表象。
■网友的回复
你现在的皮脂肪 和体脂肪是多少～ 女孩子衡量自己吃的够不够 看看大姨妈有木有好好来 也能算是一个小衡量标准。可能是运动强度太大了 大多是血糖供能 才会低血糖
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