深度解析一个胖子该咋减肥
谢谢邀请。
呃，亲你这个情况，是体脂肪比例过高。我建议你能做有氧运动先做有氧运动，如果你脚踝疼，可能是因为超重导致关节负重太大。如果有这个条件，坚持游泳一段时间比较好。减肥最重要的是意志，你先坚持一段时间再说吧。
另外，管住嘴。你没有提到你的饮食习惯如何，首先每天都要吃早餐，最难消化最高热量的放在上午吃，晚餐尽量少吃，千万不要下午茶也不要宵夜。如果你有下午茶、吃零食和吃夜宵的习惯，能够改掉，你已经会开始慢慢瘦一点的了。
【深度解析一个胖子该咋减肥】 祝成功。
■网友的回复
先坚持做俯卧撑 每天20个 能坚持一个月后 我再给下一步计划你
■网友的回复
我是女生，22岁，之前体重138斤，现在体重118，哟哟，
■网友的回复
我呢，四个月减了三十斤左右。今年一月二十号左右吧，我是八十二公斤，对了，我身高170。当时找了个女朋友，说我太胖，最好减减肥。然后我才有动力开始减肥的！这是我减肥的原因。一开始呢，我每天晚上做仰卧起坐，俯卧撑，加上少吃肥肉，我是无肉不欢的人。坚持了一段时间，也减下去一点。不过感觉不够系统。后来听说减肥要做有氧运动，就从网上又找了好些个那种有氧运动的减肥操，选择了一个我自己感觉挺合适的运动，也就十几分钟，不过做下来确实能够出一身的汗。然后又找了一个锻炼腹肌的，想把肚子减下来。顺便看看你都不能练出来腹肌！嘿嘿 就这样注意饮食，加每天做运动我开始以每周减一公斤的速度开始减。直到减到七十五公斤的时候，到了瓶颈期，突然减的不明显了。然后我各种进行尝试。一周工作日三餐都是黄瓜，不知道为什么还是没效果，不过我的脸都快吃绿了。后来不吃午饭，不吃早饭，都没效果，当然这期间我还是坚持做运动的。当时我总结了下，基本上三周才能减一公斤了！最后我也是在上看到一个回答，说是不吃晚餐可以减肥，于是我从这个月的八号开始不吃晚餐，八号的时候我是七十一公斤左右。八号之后每天过午不食，是一点东西都不吃，只喝水的，运动晚上跟晚上都会做一遍，还有就是我现在运动量已经翻倍了，以前做运动也就半个小时左右，现在需要四五十分钟了！到今天我回答为止，我现在六十八公斤，我也在测试不吃晚饭以后会不会反弹，等我减到了我的理想目标六十公斤之后，也许就不会每天不吃晚餐了。到时候看看会不会反弹吧！对了这期间因为有朋友找我玩，偶尔也撸串喝啤酒，有过三四场，不过体重没有反弹！其实减肥最主要是坚持住，对了，我去年也通过跑步减肥了，由于自己不会跑步，当时每天傻了吧唧瞎跑五公里，跑了也就一两个月吧，把自己跑出了跟腱炎，每天拿热水泡脚，现在好多了，所以跑步一定先找找相关的知识，做好准备再跑！好了，就这些吧，反弹什么的以后再回答吧！！
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