国内军事|初上高原需关注哪些事项？( 二 )
三是阶梯式习服 。阶梯式习服是有效习服高原低氧环境的方法 。官兵进入较高海拔地区前 ， 可以先在较低海拔地区停留一段时间 ， 到达中等高度后再停留一段时间 ， 最后到达预定高度 。如在海拔2500米、3000米和4000米左右分别停留1-2周 ， 再进入海拔5000米高原 。部队在不同高度进行阶梯习服时 ， 可结合适当强度的运动 ， 如长跑、登山、负重行走等 。到达预定高度后1-2天内 ， 可以做晨操、散步和呼吸操（做深呼吸 ， 每天3-5次 ， 每次10分钟）等轻度活动；3天后可做俯卧撑、哑铃、单双杠等运动；之后可以进行长跑训练 。官兵要根据自身状况进行训练 ， 不可盲目 。
【国内军事|初上高原需关注哪些事项？】问：官兵上高原后如何科学运动？
陈照立：运动要控制在自己觉得轻松愉快的强度内 ， 不能进行超负荷运动 。每天的运动量应与身体状况相适应 ， 身体状况好时可适当增加运动量 ， 身体不适时应减轻运动量或停止运动 。运动前做好准备活动 ， 运动后进行放松 ， 同时做好高原病、高原冷损伤等预防工作 。
久居高原部队平时可进行适应性锻炼 ， 如每周利用早操爬山或短程负重行军1-2次 ， 每月以4-6千米/小时的速度全副武装行军2-3次等 。官兵要坚持科学训练的原则 ， 如全面训练初期 ， 体能训练的比重可多一些 ， 并穿插各项动作技能训练 。耐力训练可进行长跑或登山；速度训练可进行短跑和球类运动；力量训练应逐渐增加负重 。此后则以技能训练为主 ， 间断穿插体能训练 。
问：官兵出现哪些情况应该吸氧？吸氧时有哪些注意事项？
陈照立：如果官兵有急性高原反应症状 ， 宜低流量吸氧 ， 建议氧流量为1-2升/分钟 。如果官兵发生高原肺水肿或高原脑水肿 ， 应视病情轻重在医生指导下进行短时间的中流量（2-4升/分钟）、高流量（4-6升/分钟）吸氧 ， 或低流量持续吸氧 。官兵上高原后如果出现周期呼吸、频繁觉醒、呼吸窘迫等不同程度的睡眠呼吸障碍 ， 可能会加重机体缺氧 ， 诱发心血管疾病和高原病 。有睡眠呼吸障碍的战友可在睡前持续低流量吸氧 。
官兵吸氧时要注意时间和浓度 。初入高原 ， 机体对环境变化有代偿适应的习服过程 ， 如在此期间大量吸氧 ， 会减轻低氧对机体的刺激作用 ， 延缓主动习服高原低氧环境的过程 。吸入高浓度的氧可能产生毒性反应 ， 发生氧中毒 。在机体缺氧情况下 ， 突然吸入大量纯氧可能出现“氧的反常效应” ， 表现为短暂的发作性缺氧症状加重或其他机体情况恶化 ， 具体表现有头痛、视力模糊、肌肉抽搐等 。一般来说 ， 缺氧越严重 ， 吸氧反应症状发生率越高 。建议官兵根据自身肺活量和对氧气的耐受性适度吸氧 。吸氧时要注意氧气湿度 。压缩氧气瓶中放出的氧气一般极为干燥 ， 湿度大多低于4% ， 如果官兵患有鼻咽部疾病或氧气湿化不佳 ， 会使气道干燥 ， 甚至诱发哮喘 。
文章图片
文章图片
推荐阅读
- 国内军事|微视频丨我爱我的中国
- 国际军事|190多艘军舰染上新冠病毒！美国海军被曝出大半舰艇都遭遇疫情
- 军事演习|看特战队员如何“华山论剑”
- 国内军事|看，我包的饺子怎么样
- 阿塞拜疆|4大军事强国同时介入 阿塞拜疆与亚美尼亚同意停火
- 警察|俄罗斯军事警察审讯员聚集在弗拉季卡夫卡兹，进行了系统培训！
- 国内军事|这样的子弟兵，很中国！
- 印度|中印边境对峙后的印度国内现状：莫迪无路可退
- 军事冲突|“美台商会”会长：台海不会有刻意的军事冲突
- 军事演习|地导官兵比武