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老年|5个方法告诉你：良好的运动习惯是如何养成的！


学会一些运动良好的习惯 ， 不仅可以使我们享受运动的快乐 ， 还能使我们运动更加轻松 ， 减少运动给身体造成的伤害 。
良好的运动习惯既可以增强体质、提高健康水平 ， 还可以防治疾病、提高生活质量 ， 同时还能够提高学习和工作效率 。
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如何养成良好的运动习惯？
01
选择适合的运动项目
例如以减重增加体脂消耗为目的的 ， 长时间（30分钟以上）的有氧运动是你的不二选择 ， 长时间快步走、慢跑、骑自行车等都是的理想运动方式 。
有良好运动习惯、体质好的人 ， 可进行大强度、中等强度运动；
具有一定运动习惯、体质较好的人 ， 可采用中等强度运动；
初期参加体育健身活动或体质较弱的人 ， 可进行中等或小强度运动 。
而中等强度运动则是指运动过程中心率在100～140次/分 ， 表现在呼吸方面则是呼吸比较急促 ， 运动中只能讲短句子 ， 不能完整表述长句子 。
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02
时间最好固定

人体都有适应能力 ， 每个人最好根据自己的生活节奏 ， 制定自己的运动计划 ， 比如一周运动几次 ， 而且每次锻炼尽可能安排在同一时间 ， 这样更容易敦促您坚持养成良好的运动习惯 ， 也有助于身体内脏器官形成条件反射 。
就我们的生活方式而言 ， 体力最佳的时间段是下午3点到8点 。 特别是上班族 ， 可以把运动时间安排在下班后的晚上6点到8点 ， 这件既可以错过晚高峰 ， 又能收到一个不错的运动效果 。
应该注意的是 ， 饭后一小时和睡前一小时不能运动锻炼 ， 否则会影响消化和睡眠 。
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03
坚持科学的运动方式
比较推荐的运动方式：
热身（10分钟）
力量练习（45分钟）
有氧运动（30分钟）
冷身（10分钟）
放松（20分钟）
但此法主要是针对中青年人的运动方式 ， 不适用于老年人 。
在运动的同时要注意运动体态 ， 强度越大的运动体态也要越标准 ， 这样才不会因为体态不对而给身体造成伤害；有很多人颈椎或者腰椎有问题就是因为长期不正确的体态工作 ， 长年累月形成的 ， 如果在有运动强度的情况下就会更快爆发出来 。 所以 ， 坚持科学的运动方式 ， 按照人体的结构合理运动 ， 这样才可让身体更长久地保持健康 。

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04
运动应适量
对于老年人 ， 一定要根据自己的身体情况做合适自己的运动 。 运动应循序渐进 。 合理选择有益健康的身体活动量 ， 开始锻炼时运动量要小 ， 然后逐步加大 ， 直至达到有效强度、有效时间；运动量以自我感觉为准 ， 如锻炼后睡眠正常、饮食良好、情绪愉快 ， 说明运动量合适 。 若运动时感觉不适 ， 应停止运动 。
中青年人也应经常体检 ， 注意心脏 ， 根据身体情况做可承受范围内的运动 。 部分高强度运动（如马拉松） ， 需经过一段时间的训练后才能参与 ， 切忌贸然加入 ， 以免给身体带来不可逆转的伤害 。
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05
尽量配合运动需要
这里所说的配合运动需要 ， 是指充足的睡眠、健康合理的饮食、运动时采用正确的呼吸方法等 。
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