减脂增肌|晚上做到“4个要”，让身体持续燃脂，醒来体重继续下降
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材离不开平时的自律 ， 养成健康的好习惯 ， 不但可以让身体保持旺盛的代谢状态 ， 还能让你保持年轻的状态 。
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生活中有很多恶习是我们需要警惕的 ， 比如熬夜作息不规律、经常吃零食、喝奶茶、三餐不定时、久坐不动等习惯都会影响自身健康 。 年轻的时候或许不觉得这些恶习对身体的伤害 ， 但是年过30 ， 人迈入中年 ， 你就会发现“养生”的重要性了 。
很多胖子想要减肥 ， 却总是瘦不下来 ， 归根究底是他们没有足够的自律 ， 无法行动起来 ， 戒掉各种发胖的习惯而已 。
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【减脂增肌|晚上做到“4个要”，让身体持续燃脂，醒来体重继续下降】
减肥的人 ， 如果睡前做到“4个要” ， 让身体持续燃脂 ， 醒来体重继续下降！
1、要吃得少 ， 细嚼慢咽
晚餐要少吃一点 ， 不要吃得太丰盛 ， 适当吃一点粗粮 ， 多吃蔬菜水果 ， 有助于控制热量 。 饭吃七分饱即可 ， 养成细嚼慢咽吃吃饭习惯 ， 放慢吃饭速度有助于肠胃健康 ， 还能避免过量进食的情况出现 。 一顿饭20分钟以上 ， 可以让你大脑接收到饱腹信号 ， 狼吞虎咽容易不小心吃撑 ， 不利于健康哦 。
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2、要早点吃饭
晚餐宜早不宜晚 ， 早点吃饭给肠胃足够的消化运转时间 ， 这样才不影响消化系统的休息 。 睡前3小时不要进食 ， 也就是说晚餐最好在20点前完成 。 这样晚上你还有时间进行运动 ， 消化身体多余卡路里 ， 促进体脂率的下降 。 晚饭后要避免各种零食、宵夜 ， 避免多余热量的摄入 。
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3、要多活动 ， 提高卡路里消耗
晚上是比较空余的时间段 ， 饭后不要坐着要起来活动活动 ， 养成运动的习惯可以提高身体免疫力 ， 避免热量的堆积 ， 有助于保持一个好身材以及健康的体质 。
饭后30分钟可以进行拉伸、散步训练 ， 有助于食物的吸收跟消化 ， 预防小肚腩的出现 。 饭后1小时可以进行慢跑、有氧操、球类等有氧运动 ， 每天至少运动30分钟以上 ， 燃烧身体卡路里 ， 促进身体燃脂 。
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4、要早点睡 ， 不要熬夜
现代人很喜欢熬夜 ， 但是熬夜晚睡不利于身体健康 ， 还会影响减肥速度 。 经常熬夜会加速身体老化 ， 抑制瘦素分泌 ， 脂肪就更容易堆积 ， 你就更容易发胖了 。
戒掉熬夜的习惯 ， 科学的睡眠时间是23点左右 ， 保持规律早睡有助于身体的修复 ， 促进激素的正常分泌 ， 让身体保持旺盛的代谢水平 。
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每天晚上坚持这4个好习惯 ， 可以让身体保持高速运转代谢水平 ， 让身材慢慢瘦下来 ， 你能做到几个呢？
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