减肥|几个方法提高热量缺口，让身体代谢更加旺盛，有助于减肥
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【减肥|几个方法提高热量缺口，让身体代谢更加旺盛，有助于减肥】想要科学减肥瘦下来 ， 你需要选对方法 。 管住嘴迈开腿的本质是降低热量摄入 ， 提高身体热量消耗 。 只需要提高身体的热量缺口 ， 你就能慢慢瘦下来 。 而提高热量缺口的几个方法 ， 你能做到几个呢？
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1、减少不必要的热量摄入
平时你是不是喜欢吃零食、喝奶茶、点下午茶、吃宵夜呢？这些都是多余的热量来源 ， 如果你吃了三餐还吃这些东西 ， 分分钟会让身材发胖 。
健康的饮食习惯 ， 应该是三餐规律 ， 远离煎炸类的高热量食物 ， 三餐之余不再摄入其他食物 ， 严格控制热量摄入 ， 才能避免身体出现热量结余 ， 避免身材发胖 。
你以为一杯奶茶、一包薯片的热量没有多少 ， 但是一杯焦糖奶茶相当于3碗米饭 ， 一包薯片相当于3碗半的米饭 ， 而这些食物的饱腹感是很差的 ， 正餐加各种零食 ， 热量摄入就会超标 。 只有远离各种垃圾食品 ， 选择天然、低卡路里的食物 ， 你才能减少热量摄入 ， 让身材瘦下来 。
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2、培养自己的运动爱好
运动锻炼可以让你远离舒适区 ， 提高身体的卡路里消耗 ， 促进脂肪的分解 。 很多人排斥运动 ， 认为运动太累人了 ， 运动过程中心跳加速、大汗淋漓 ， 运动后肌肉酸疼 ， 这些会让很多人远离运动 。
但是 ， 运动是一个循序渐进的过程 ， 保持运动的频率可以逐渐提升体能素质 ， 提高运动能力 ， 还能让你提高免疫力 ， 让身体变得越来越年轻 ， 还能预防肥胖 。
我们可以从自己喜欢的运动入手 ， 或者从低强度的运动入手 ， 比如跳舞、健走、游泳、打球都是不错的训练方式 ， 这样才能让你坚持下去 ， 保持身体的旺盛代谢水平 ， 提高卡路里消耗 ， 促进体脂率下降 。
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3、减少久坐时间、多活动
每天长时间久坐跟多起来活动的人 ， 二者的身体热量消耗情况是不同的 。 长期久坐、保持静态姿势会压迫关节 ， 导致肌肉萎缩、关节硬化 ， 加速身体老化 ， 加速肥胖的形成 。
而保持活动的频率 ， 可以促进下肢血液循环 ， 减少亚健康疾病的出现 ， 比如：坐着1小时起来活动10分钟 ， 做做拉伸训练、爬爬楼梯、做做深蹲 ， 可以提高关节的灵活性 ， 激活肌群 ， 减少久坐疾病的出现 。
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4、避免熬夜 ， 保持规律早睡
熬夜也会影响减肥速度 ， 很多人觉得醒着不睡 ， 身体的热量消耗会更高 。 其实不然 ， 熬夜晚睡会让身体无法及时进入休息状态 ， 身体激素分泌容易紊乱 ， 比如瘦素水平会下降 ， 皮质醇反而提高了 ， 这个时候脂肪更容易合成 。
长期熬夜、作息不规律的人 ， 第二天精神状态会比较差 ， 身体衰老也会加速 ， 身体的代谢水平也会下降 。 只有保持规律早睡 ， 提高睡眠质量 ， 你才能拥有更加年轻的状态 ， 抵抗衰老来袭 ， 抑制脂肪的合成 ， 提高减肥速度 。
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