减肥|肚子饿真是无法坚持下去？学会这3点，减肥不再嘴馋 |

减肥是女孩子一生中永恒的话题。安安是个有些丰满的女孩子，最近老是嚷嚷着要减肥。一天到晚都在和吃较劲。一个月的忍饥挨饿，最后受不了，又恢复到以前的状态。安安委屈地向我们诉苦， ”饿肚子太难受了。 “
每个减肥过的人，都曾有过这种苦恼，哪怕多吃一口，体重都能涨回来，太痛苦了。你有减肥期间受不住肚子饿，结果失败的经历吗？

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一、减肥时产生饥饿感的原因1.饥饿激素影响
在《减肥，我要饱饱的瘦下去》这本书中，给我们普及了一个关于减肥的小知识。人体的饥饿感是怎么产生的。我们身体里分泌的饥饿激素会让我们产生饥饿感，它能让人对食物有“好感” ，提高我们对食物的注意力，同时会对大脑施加影响和防治抑郁等功能。
饥饿激素是人体自身产生的一种激素，有些人天生分泌的少一些，不容易感觉肚子饿，对吃这件事不大感兴趣；有的人分泌的多，就很容易饿，老是想找点吃的。饥饿激素控制着我们对食物的需求欲望，对于饥饿激素分泌旺盛的人来说，减肥时的节食是件痛苦的事。

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肥胖会导致内分泌失调，内分泌失调也会引起肥胖，它们两个相辅相成。肥胖时，我们身体里失调的就有饥饿激素，所以很多大胖子总是暴饮暴食，一吃起来就停不了的样子。

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2.减肥期间饮食不正确
安安减肥那段时间，早上不吃早餐，中午只吃一些主食和素菜，晚上也不吃东西。不多久就感觉头晕眼花的，没坚持几天就像老鼠一样到处偷食。节食的目的是减少人体过多的能量摄入，但是我们一天的能量需求还是要保障的，过度的节食当然会引起强烈的不舒适的饥饿感。

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【减肥|肚子饿真是无法坚持下去？学会这3点，减肥不再嘴馋】
过度节食很容易让身体和心理产生双重压力，进而报复性暴食，从而进入“节食-暴食-反弹-进一步节食”的恶性循环。二、减肥期间如何应对饥饿1.合理节食，营养均衡
吃饱了才能减肥，这不是一句玩笑话。正常的三餐，要保证优质白质，高膳食纤维，低糖的碳水，和适量脂肪的均衡饮食。做到这些其实不难，就是在我们家常便饭的基础上，规避一些高油高热量的食品，比如油炸类食物、膨化类食物、奶油蛋糕等。

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多吃些有助于代谢的食物，由于能吃饱所以容易坚持。更不会因为报复性饮食反弹长胖；还可以控制我们的血糖，减少饥饿感。
如果要节食减肥，早餐和中餐一定要吃，还要保证营养，晚餐可以少吃或者不吃。不合理的节食不仅不能达到减肥的效果，长期以往还会对身体的健康造成影响。 2.保持运动
通过运动可以让我们在体重稍微超重的前期，不用节食也可以减肥。保持每周四个小时高效系统的运动，不仅能消耗热量，还能改善人体各项代谢，自然而然让我们更健康。

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身体的温度让我们判断对能量的摄取量。冬天冷，我们老想着多吃些东西，这是身体在告诉我们天冷了要多储存些脂肪变能量。所以，通过运动可以保持我们身体的温度，减少储存脂肪的欲望。 3.吃应急食物抵挡饥饿感

减肥|肚子饿真是无法坚持下去？学会这3点，减肥不再嘴馋

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