跑步|你知道吗？这样的科学散步能够达到健身的作用哦~
北京联盟_本文原题：你知道吗？这样的科学散步能够达到健身的作用哦~
散步是一种老少皆宜的运动方式
那么 ，
你知道 经常散步对人有哪些好处吗
散步时又应该注意什么呢
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经常散步有哪些好处呢？
01
减低心血管疾病风险
一直以来 ， 散步被视为最温和的运动 ， 多项研究证明 ， 每天坚持散步可以加强心肺功能 ， 促进身体血液循环 ， 降低中风和心脏病发作的风险 。
02
保持身材 ， 促进代谢
美国一项研究结果显示 ， 每天走上半小时 ， 一周坚持6天 ， 不仅可以保持良好身材 ， 还能减轻代谢综合征带来的不良影响 。 这项研究结果发表在去年12月的《美国心脏病学杂志》上 。
03
对身体其它方面的好处
坚持散步 ， 可以降低高血压或肥胖症的可能性；改善胆固醇指数；强壮肌肉 ， 更有利于腿部和腹部的锻炼；减缓紧张和压力；有利于缓解关节炎的疼痛 ， 改善骨质健康 ， 还能预防蛀牙 。
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散步是日常生活中简单易行的活动 ， 基本不受年龄、体质、场地的限制 ， 散步可以使全身的肌肉、关节等都得到适度的运动 ， 运动量虽然不大 ， 但对身体健康十分有益 ， 还可以起到缓解压力、舒缓紧张心情的作用 。
散步时不合适的做法
不过 ， 在散步时有些做法并不合适 ， 会对健康产生不利影响 ， 这些不当的做法主要有以下几种：
01
饭后马上散步 。
饭后30分钟内不宜散步 ， 因为在刚吃完饭时 ， 人体的血流会集中到胃 ， 用以消化食物 。 如果此时开始运动 ， 会使血液更多地流向骨骼和肌肉 ， 使胃的血液供应减少 ， 因而容易引起消化不良 。
02
含胸散步 。
含胸时肺部的舒展空间被挤压 ， 呼吸也会变得短促 ， 容易影响心肺功能 。 长此以往 ， 呼吸会越来越浅 ， 使气息在还没有进入肺部时就被吐出 ， 这样不利于身体的供氧 。 同时背部若向前或向后倾斜会造成使身体失去平衡 ， 使下背部承担了额外的压力 ， 因而易引发关节疼痛 。 正确的方法应该是 ， 散步时保持抬头挺胸的姿势 ， 同时背部稍稍向后“收拢” ， 这样可以防止肩、颈、背部出现疼痛 ， 且眼睛要目视前方3~6米的地方 。
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03
东西带得太多 。
散步时手里不要拿太多东西 ， 手持物品的重量过大可能会导致肩膀和前臂受伤 。
04
喝水不足 。
散步时每30分钟至少喝1杯水 ， 可以将水杯拿在手里 ， 或放在腰包里 。
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05
走得很快 ， 突然停下 。
散步最好从慢速走路开始 ， 先以慢步模式走5分钟 ， 这样会使流向腿部肌肉的血液增多 ， 并使血液逐渐温暖起来 ， 在热身运动后可以逐渐加速 ， 增加能量消耗 。 在散步结束前的5到10分钟 ， 需再次采用慢步模式行走 ， 让身体逐渐降温 ， 如果突然停下 ， 所有额外的血液会被泵入你的腿部肌肉及心脏 ， 使人感觉头晕和燥热 。
06
散步时步伐过大 。
【跑步|你知道吗？这样的科学散步能够达到健身的作用哦~】如果是日常走路 ， 用最舒服的步幅即可；如果是健步走 ， 步幅可稍微大一些 ， 但以不影响脚自然着地为宜 ， 因为在迈大步时 ， 通常是由大腿带动小腿 ， 这样就会使脚重重地落在地上 ， 发出“砰”的声音 ， 用这种姿势走路 ， 脚掌的缓冲力会变差 ， 容易发生膝关节的损伤 。
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