内分泌疾病|人体器官衰老时间表，坚持做这些，让身体变年轻！( 三 )
肾“ 保鲜 ”秘诀：
要保护肾脏就要充分的休息 ， 饮用过滤水 ， 一个月一天只吃水果或喝水 ， 让肾脏有休息的机会 。冬天避免腰受寒 ， 脚底按摩、手擦热按摩腰部 。适量饮水不憋尿 ， 每天需喝1500～2000ml的水 ， 保持 每天的尿量在1500ml左右 。
要想保持健康的体魄 ， 除了要养成良好的生活习惯之外 ， 还要保持适度的运动和良好的心态 。只要你的身心同样健康 ， 维持年轻的状态不是难事！你改变的远不止身材 ， 还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质 。
下面与各位分享7个 高效率的健身动作 ， 每天练10分钟 ， 让你强身美体 ， 年轻10岁！
1 、 平板支撑
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可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部 ， 保持每天做这个动作60秒 。
2 、 俯卧撑
可以锻炼到你的胸部和手臂 ， 重要的是需要将动作做标准 ， 也可以选择跪姿俯卧撑 ， 尝试进行10-15次的练习 。
3 、 徒手深蹲
可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一 ， 尝试进行10-20次 。
4 、 靠墙深蹲
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这个动作主要锻炼腿部肌群 ， 保持1分钟 。
5、直臂跪姿俯撑+交叉支撑：
这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背 ， 包括身体平衡能力 。
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6 、 仰卧屈膝单侧伸展
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同样是锻炼身体核心的动作 ， 能够在加强腰腹核心的同时 ， 灵活髋关节、肩关节 。呼气 ， 右手右腿向头部摆动 ， 左手左脚向地面移动 ， 左右手交替摆动 ， 练习时尽可能的慢一点 ， 重复练习20次 。
7 、 单腿下犬式提膝卷腹
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下犬式这个动作 ， 只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿 ， 同样锻炼身体核心肌群 ， 左右两侧各重复10-15次 。
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