营养师雪姐姐|肺部已变“脏”，若一个没有，说明肺还很干净，身体出现4个迹象( 二 )
这几种 ， 搭配在一起 ， 泡水喝 ， 润肺、利咽、生津、排毒 ， 是养肺润肺不错的选择 。
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2、银耳百合汤水
银耳、百合、冰糖 ， 一起煮汤饮 。
银耳 ， 味甘 ， 滋肺益胃、补气和血、可滋阴补气 ， 扶正固本 。
百合 ， 润肺清心 ， 养阴安神 。 一起煮汤水 ， 可润燥清热 ， 有效改善肺部功能 。
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三：呼
1、深呼吸
深呼吸 ， 可吐故纳新 ， 促进肺部排浊 。
尤其是 ， 清晨起床后 ， 多练习深呼吸 ， 还可增强肺活量 。
先调匀呼吸 ， 缓缓吸入清气 ， 当吸至最大限度时 ， 再慢慢呼出 ， 一呼一吸 。
每天坚持做 ， 肺可保持清洁通畅 ， 还可强健肺能 ， 提高肺活量 ， 养护肺部健康 。
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2、呬字诀”
口吐“呬”字 ， 可泄出肺之浊气、调理肺脏、增补肺气 。
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呼气 ， 念呬字 ， 两手 ， 从小腹前抬起 ， 逐渐转掌心向上 ， 至两乳平 ， 两臂外旋 ， 翻转手心向外成立掌 ， 指尖对喉 ， 然后 ， 左右展臂宽胸推掌如鸟张翼 。
呼气尽 ， 随吸气之势 ， 两臂自然下落垂于体侧 。 重复六次 ， 调息 。
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四：动
1、捶捶背
轻叩肺俞穴 ， 可舒畅胸中之气 ， 排出体内痰浊 ， 助力肺部健康 。
端坐 ， 腰背挺直 ， 双目微闭 ， 两手握成空拳 ， 沿脊背捶打 ， 从下向上 ， 再从上到下 ， 如此一遍 。
先捶背中央 ， 再捶左右两侧 ， 如此3-4遍 。
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2、扩扩胸
扩胸可疏通肺部经络 ， 促进肺部血液循环 ， 有利于肺泡杂质排出 。
伸开双臂 ， 尽量扩张胸部 ， 然后 ， 用腹部带动来呼吸 ， 能增加肺容量 。
每天坚持锻炼10～20分钟 ， 舒展心肺血管 ， 提高心肺供血氧的能力 ， 从而提高心肺功能 。 
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五：揉
1、揉中府
按揉中府 ， 调气最好 ， 可补益肺气 。
每天顺时针向按揉本穴 ， 再逆时针揉按本穴 ， 每次按1～3分钟 。
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2、揉鱼际
鱼际 ， 可清宣肺气、清热利咽 。
用一只手的拇指 ， 揉按至酸痛时 ， 再坚持揉按另外一只手的即可 。
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六：咳
主动咳嗽 ， 给肺排毒 。
经常主动的咳嗽几下 ， 有利于清除肺部垃圾 。
吸气时 ， 缓缓地抬起双臂 ， 然后 ， 突然咳嗽 ， 同时 ， 迅速将双臂垂下 ， 使气流从口鼻喷出 。 这个过程中 ， 人会呼吸到更多的氧气 ， 能促进细胞和身体的新陈代谢 ， 经常这样做 ， 有利于排出肺部的毒素 。
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