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失眠|60岁以上的老年人每天睡多少小时对身体最有利？


我们都知道睡眠对人很重要 ， 要是睡不好 ， 睡不够 ， 第二天会感觉没有精神 ， 总是犯困 ， 还容易忘事 。 那么睡多久才是健康的呢？大家肯定会说 ， 要保证睡够八小时 ， 那么这个说法是否正确呢？下面就看看专家怎么说吧 。
失眠|60岁以上的老年人每天睡多少小时对身体最有利？
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专家表示这个睡眠标准太过“一刀切” ， 不同年龄段的睡眠时长并不是都以八小时作为标准的 。 这个标准是对于18岁以上的成年人来说的 ， 要是婴幼儿 ， 可能要睡得多一些 ， 每天需要10个多小时的睡眠时间 ， 所以你看那些小宝宝 ， 几乎一天多半的时间都是在睡觉 。
等到了13岁到29岁间 ， 就要每天睡足8小时了 ， 不要熬夜 ， 周末也不要睡懒觉 ， 这样才不会打破正常的生物钟规律 ， 让身体保持健康 。
等到了30岁到60年间 ， 女性的睡眠时间要在7.5小时左右 ， 而男性的睡眠时间应该在6.49小时左右 ， 最好是在晚上11点前入睡 ， 这是最好的睡眠时间 ， 容易入睡 ， 帮助缓解疲劳 。
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60岁后晚上睡几个小时对身体最有利？
随着年龄的增长 ， 到了老年 ， 因为身体各项机能的衰退 ， 身体内褪黑素分泌减少 ， 那么深度睡眠会越来越少 ， 而浅层睡眠越来越多 ， 所以我们说老年人睡眠少 ， 实际上是因为他们容易被外界声音惊醒 ， 经常多梦失眠导致 。
所以老年人大多习惯于午睡 ， 这样到了晚上才可以保证5到7个小时的睡眠的睡眠时长 。
据现代研究发现 ， 60岁以后不建议睡8小时 ， 应该不多于7小时 ， 这样可以延迟大脑衰老2年 。
如果睡眠时间超过7小时反而容易增加老年痴呆症和早亡的风险 。
而70岁以上的老人 ， 则每天的睡眠时间不宜超过6小时 ， 如果睡得过长 ， 会导致体能下降更多 ， 会加快身体老化 。
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上了60岁后 ， 怎么才能保证睡眠达标呢？
1、首先要保证有一个良好的睡眠环境
因为老年人进入深度睡眠比较困难 ， 外界稍有响动就容易惊醒 ， 所以一定要保证睡眠时外界无干扰 ， 处于安静的环境中 。
此外 ， 过了60岁以后 ， 晚上睡觉时身体很容易会有潮热的现象 ， 这时就需要控制好睡眠时的温度 ， 睡眠时温度不可过高 ， 也不可过低 。
温度如果太高 ， 加上老年人晚上有潮热现象 ， 就会影响到睡眠质量 ， 还会刺激到心脏和血管 ， 对健康不利 。 温度如果过低 ， 很容易导致受凉 ， 加上老年人身体比较弱 ， 更容易受凉感冒 。 所以睡眠时室内温度最好控制在26度比较适宜 。
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2、选择合适的枕高
老年人不比年轻人 ， 随便躺下就睡着了 ， 老年人对于枕头的高度要更加挑剔些 ， 如果枕头过高 ， 会造成头部和颈部的不适 ， 如果枕头过低 ， 又会导致脑部供血不足 ， 造成大脑缺氧 ， 还容易引发颈椎病 。
所以老年人应该保持的枕头高度在15厘米到20厘米左右 。
3、睡眠质量不高要积极调理
如果睡眠质量不高 ， 或者长期失眠 ， 那么对健康的损害是很大的 ， 长此以往 ， 则会影响寿命 。 因此 ， 建议睡眠不好的人 ， 要积极的调理睡眠 。
【失眠|60岁以上的老年人每天睡多少小时对身体最有利？】总之 ， 无论哪个年龄段都需要保证良好的睡眠质量 ， 睡够时长 ， 这样才有益于身体健康 。 老年人也不例外 ， 要重视睡眠 ， 只有睡好了 ， 身体才不会差 。


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