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秋分|今日秋分：凉燥易伤人 保暖温润拒秋冻

9月22日是今年的秋分时节 ， 秋分过后 ， 自然界的阴气开始旺盛 ， 天气开始变冷 ， 同时降雨量逐渐减少 ， 天气干燥 。 随着自然界的变化 ， 外界致病的主要因素也开始由入秋时的温燥邪气转变为凉燥 。 所以清代医家费伯雄在《医醇賸义》中说初秋尚热则燥而热 ， 深秋既凉则燥而凉 。 那么 ， 我们在秋分时节该如何养生？听听北京中医药大学东方医院营养科魏帼医生怎么说 。
燥邪损伤人体时最容易表现的症状就是损伤津液导致的干涩 ， 如口干唇燥、鼻咽干涩 ， 皮肤干燥甚至皲裂 ， 毛发干枯不荣 ， 小便短少 ， 大便干结等情况 。 另外 ， 由于秋季与肺气相通 ， 而肺为娇脏 ， 喜润恶燥 ， 同时肺开窍于鼻 ， 外合皮毛 ， 而燥邪伤人容易从口鼻而入 ， 所以燥邪很容易损伤肺脏 ， 导致人体出现干咳少痰 ， 痰粘难咯或喘息胸痛 ， 痰中带血的情况 。 另外由于肺与大肠相表里 ， 所以燥邪伤人还容易出现大便干燥不畅的情况 。
为了防止秋季凉燥伤人 ， 我们首先要做的就是保暖 。 初秋时节 ， 天气刚刚转凉 ， 我们还可以适当秋冻一下 ， 但是秋分过后 ， 就不要盲目秋冻了 。 尤其是那些本身阳气较弱的人群 ， 当自然界的阳气减弱的同时 ， 自身的阳气不足就开始凸显出来 ， 这时如果一味的盲目秋冻 ， 很容易导致正气受损 ， 外界邪气则更容易损伤人体 。 所以秋分后 ， 如果中午气温较高 ， 太阳底下仍然可以穿短袖或薄长袖 ， 但阴凉处或早晚温度较低的时候 ， 还是要适当增加一些衣物 。
除了保暖之外 ， 我们还可以在秋分时节适当的增加一些温润的食物 ， 来抵抗凉燥的邪气 。 比如：龙眼肉、杏仁、枣、南瓜、桃等食物 。 同时适当减少一些寒凉食物的摄入 ， 尤其是冷饮、冰淇淋等夏季常吃的解暑食物 ， 防止寒邪直入脏腑导致胃肠不适 。
对于已经感受凉燥邪气而出现不适症状的人群 ， 在症状轻微时或就医用药的同时 ， 也可以适当选用一些药食同源的食物 ， 来达到辅助改善不适症状的目的 ， 比如：用大枣、南瓜、杏仁、龙眼肉熬煮成粥 ， 温热时饮用 ， 就可以起到温润去燥的作用 。 如果喜好饮茶的人群 ， 也可以尝试下面的茶饮方 ， 来平稳度过凉燥的秋季 。
杏苏汤加减茶饮方
【秋分|今日秋分：凉燥易伤人 保暖温润拒秋冻】来源；《温病条辨》
组成：苏叶、杏仁、陈皮、生姜、大枣、甘草
制作方法：将上6味放入杯中 ， 沸水冲泡后代茶饮即可
效用及方解：清宣凉燥 ， 宣肺化痰 。 方中苏叶解表散邪 ， 杏仁宣肺止咳 ， 陈皮理气 ， 生姜温肺 ， 大枣润燥 ， 甘草调和诸药 ， 可以起到宣肺止咳 ， 温肺润燥的作用 。


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