江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 资讯 > >

波动|血糖波动超过这个数，比持续高血糖更危险！专家公布控糖金标准( 二 )


波动|血糖波动超过这个数，比持续高血糖更危险！专家公布控糖金标准
文章图片
另外，还可以用一天7次的血糖最高值减去最低值，若结果＞4.4mmol/L，说明血糖波动剧烈。
波动|血糖波动超过这个数，比持续高血糖更危险！专家公布控糖金标准
文章图片
4
正确测量血糖的方法
除了合理的测量时间，正确的测量方法也很重要。以下3个要点需记牢：
①采血前要用75%的酒精消毒手指；
②采血穿刺点应在指腹侧面；
③不要在采血后挤压穿刺点附近，以免挤出组织液造成结果偏低。可在采血前挤压指根部，以确保穿刺后有充足的血液。
波动|血糖波动超过这个数，比持续高血糖更危险！专家公布控糖金标准
文章图片
3
选错了
如何选择低糖无糖食品？
本身有高血糖的人，在生活中都会有意选择低糖甚至无糖食品，觉得这样就不会升高血糖了，但事实是怎样的呢？
1
低糖、无糖食品也会升高血糖
我们将一些低糖或无糖食品进行了“还原”，结果发现：100g某低糖麦片含有4g白糖、80g面粉；100g某低糖饼干含有50g面粉、3.5g糖、25g油。
波动|血糖波动超过这个数，比持续高血糖更危险！专家公布控糖金标准
文章图片
其实，所谓的低糖或无糖，是指含蔗糖较少或不额外添加蔗糖。但其中的面粉也是碳水化合物，它通过消化，最后还是会以糖的形式吸收；油脂热量高，1g油含有9千卡热量，进食后对体内血糖及总的热卡供应也都有非常大的影响。
所以，在食用低糖或者无糖食品时，也需要注意控制好量。另外，豆类等杂粮的碳水化合物含量一般在20%~50%之间，同样可以升高血糖，也不宜过多食用。
波动|血糖波动超过这个数，比持续高血糖更危险！专家公布控糖金标准
文章图片
2
适当选择代糖
高血糖人群可适当选择代糖，比如赤藓糖醇，它是由玉米淀粉经微生物发酵产生的天然代糖，虽然有甜味，能改善口感，却不会被肠道内的酶代谢，而是直接进入血液通过肾脏排出体外，因此可以认为没有热量，不升高血糖。
波动|血糖波动超过这个数，比持续高血糖更危险！专家公布控糖金标准
文章图片
4
吃错了
吃饭顺序不当，可能导致血糖波动
除了食物种类以外，吃饭的顺序也会影响血糖变化，顺序不对，就可能导致血糖波动较大。
专家表示，从稳定血糖水平的角度来说，合适的进食顺序应该是：先喝汤，再吃富含膳食纤维的蔬菜和肉类，然后等三五分钟吃主食。与先吃主食相比，这种进食顺序的餐后血糖，有明显或大幅度下降。
波动|血糖波动超过这个数，比持续高血糖更危险！专家公布控糖金标准
文章图片
我们的场外实验也证明了这一点：
实验
一位志愿者在两天的同一时间，餐前血糖都在5.8mmol/L的情况下，分别吃下等量同样的食物。只不过一天是先吃米饭再吃蔬菜，另一天是先吃蔬菜再吃米饭，并在餐后1小时、2小时分别测量血糖。
结果显示：先吃米饭的一天，餐后1小时血糖飙升到10.3mmol/L，2小时后血糖为5.6mmol/L；而先吃蔬菜的一天，餐后1小时血糖缓升到6.1mmol/L，2小时后血糖为5.4mmol/L。
波动|血糖波动超过这个数，比持续高血糖更危险！专家公布控糖金标准
文章图片
专家说，这是因为先吃碳水化合物，胃排空过快，食物更易进入肠道吸收，从而导致血糖急剧上升；而先吃蔬菜和肉，消化系统的蠕动减慢，食物进入到肠道的时间也在延长，吸收减缓，所以餐后血糖不容易升高。
另外，对于高血糖人群来说，水果不推荐在饭后食用，更建议在两餐之间食用，而且水果的量要有限制，因为水果中的糖大部分是单糖或双糖，很容易迅速被吸收，引起血糖波动。
大医生小课堂
中医认为，血糖血脂高与痰浊、淤血有关，应该用有泻降作用的苦性中药。今天给大家带来的是三味清降茶。
【配方】翻白草10g、绞股蓝10g、苦丁茶5g，热水冲泡饮用。
【功效】翻白草清热解毒降火，其中的槲皮素有稳定血糖、降血脂、抗氧化的作用；苦丁茶稳定血糖、降血脂；绞股蓝清热解毒、凉血消肿。
【来源：齐鲁壹点】
【 波动|血糖波动超过这个数，比持续高血糖更危险！专家公布控糖金标准】声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 邮箱地址：newmedia@xxcb.cn


推荐阅读


上一篇： 元始天尊|封神结束, 姜子牙在享尽人间富贵的百年之后, 还会被封神吗！

下一篇： 水面|《太古神王》发布海报?纠结人物关系浮出水面