么儿健康|真腿精！这样做真的可以快速瘦腿？自信穿，关晓彤过生日秀美腿
说起娱乐圈里有名的年轻情侣cp都是谁 ， 流量大明星鹿晗和他的明星女友关晓彤必须有姓名啊 ， 想当初鹿晗公布恋情的时候 ， 他的社交平台简直都要炸掉了 ， 更是哭晕男方的一众女粉丝 ， 前几日关晓彤过生日 ， 鹿晗也是大方送祝福 。
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不得不说 ， 鹿晗的眼光还是极好的 ， 关晓彤年轻貌美不说 ， 个人也是比较低调 。
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今天刚刚过完23岁生日的她一组蹦迪照刷屏网络界 ， 作为吃瓜群众的我只看见了满屏的美腿 ， 不得不说 ， 小姑娘的身材真的是太好了 ， 当然关晓彤的大长腿也不是从天而降的 ， 这不 ， 刚满23岁的她就晒出了健身照 ， 号称要告别22岁的脂肪 ， 关晓彤在运动器械上做着拉伸动作 ， 双臂纤细 ， 脊背平直单薄 ， 一双大长腿更是夺人眼球 ， 关晓彤本人也可以算得上是娱乐圈里女明星的美腿担当了 ， 她的腿又细又长 ， 找不到一点赘肉 ， 就连最容易堆积脂肪的大腿内侧也是紧实密致异常的纤细 。
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其实对于很多妹纸来说 ， 练腿并不是一件难事 ， 难的是瘦腿 ， 有的时候想要通过锻炼瘦腿 ， 却无意间将大腿外侧肌群越练越壮实 ， 大腿整体看起来非但没有瘦下来反而更加粗壮 ， 而大腿内侧的脂肪是公认难减的地方 ， 女性由于激素影响脂肪更容易在这个地方进行积累 ， 俗话说“勤不勤 ， 看大腿“再加上白天工作久坐少动 ， 大腿内侧肌群平常就极少使用到 ， 肌力疲弱 ， 肉肉自然更容易堆积成”灾“ ， 今天我们就来跟各位妹纸聊聊该如何锻炼大腿内侧肌群 ， 减去多余脂肪 ， 让你也拥有纤细平直的美腿 。
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大腿内收肌群是什么：大腿内收肌群位于我们的身体大腿内侧部分 ， 有耻骨肌 ， 长收肌 ， 短收肌 ， 大收肌和股薄肌组成 ， 这些肌肉可以帮助我们的髋部进行内收 ， 屈曲和旋转动作 。
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大腿内侧显胖的原因：当我们大腿内收肌群是密致紧实状态时 ， 那么我们的腿部状态是这样的 ， 内侧线条流畅 ， 双腿之间留有空隙 ， 但一般情况下 ， 大腿内收肌群使用程度比较低 ， 本身肌群就比较疲弱无力 ， 导致松松垮垮 ， 那么就极易被脂肪堆积 。
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也许有的妹纸会说自己练腿的动作也做了不少 ， 感觉也充分锻炼到肌群了 ， 为什么腿还是很壮呢 ， 这是因为没有找到正确的大腿内收肌群发力方向 ， 一直都在锻炼大腿外侧肌群 ， 大腿外侧肌群越练越壮实 ， 大腿从外观上就形成外扩感 ， 看起来就会显得比较粗了 ， 所以想要瘦腿练对肌群很重要 ， 一般没有经验的健身者是比较难找到大腿内收肌群的发力感的 ， 在进行针对性锻炼之前 ， 首先要明确找到肌群的位置 。
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找到大腿内收肌群发力感：首先将你的身体侧面平躺在地面上 ， 全身呈一条完全的直线 ， 吸气收腹 ， 向上抬起你的右腿 ， 感受你右腿内侧发酸发紧的部位 ， 就是内收肌了 ， 左腿可以按照同样的方法来寻找 。
针对大腿内收肌群锻炼动作：
1、仰卧蚌式：
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