00后女孩减肥导致厌食症 正确减肥从调整饮食习惯入手( 二 )
调整生活饮食习惯对减肥至关重要
贺源表示 ， 调整日常生活饮食习惯对减肥至关重要 。 “烹调油建议控制在25ml ， 加工食物可多选择蒸、煮、炖、汆、拌等方式 ， 减少外出就餐和叫外卖习惯 ， 零食以新鲜水果、乳制品、坚果为优 ， 避免高脂高盐的膨化食品和饮料以及每周进行3-5次中等体力活动都很重要 。 ”贺源说 。
贺源建议 ， 减肥期间的饮食可多选用粗杂粮和薯类来替代部分细粮 ， 增加新鲜蔬菜补充 ， 保证充足维生素、矿物质以及膳食纤维的摄入 ， 从而增强饱腹感 。 此外 ， 应适当提高精瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类及其制品、豆类及其制品等优质蛋白质的摄入 。
新京报采访人员 张兆慧
校对 赵琳
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