一只肌爱生活|三个月增加15磅肌肉，身材就是健硕，一周硬拉计划
硬拉可以说是锻炼中的王者 。 它比现有的任何其他运动都能锻炼更多的肌肉 。 通过每天的硬拉 ， 你将获得巨大的力量增长 ， 并得到一身坚硬的肌肉！这简单吗？当然不是 。 这值得么？对很多健美的女性和男性来说都很值 。 接下来一只肌就和你说说每天硬拉的好处 。
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每天进行硬拉 ， 获得大量收益
【一只肌爱生活|三个月增加15磅肌肉，身材就是健硕，一周硬拉计划】先说明 ， 每天硬拉不适用于普通运动员 ， 因为普通运动员将无法应对这些巨大的收益 。 对于健美运动员 ， 这种硬拉可以在三个月内增加15磅的肌肉 ， 这是闻所未闻的 。
一些举重报告说增加20磅需要半年时间 。 由于硬拉是一项包容性的锻炼 ， 它可以触发和刺激全身肌肉的生长 ， 因此在整个锻炼过程中 ， 你会立即获得效果 。
过度训练几乎是不可能的 。 比如斯巴达人 ， 他们会定期从黄昏直到黎明前训练 ， 不休息 ， 不吃东西 ， 每天只吃一个苹果就可以锻炼 ， 更不用说他们每天也会无情地殴打对方 。
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一周硬拉计划
星期一：最大张力
一周开始时先进行10组 ， 每组8次 ， 负重135磅 ， 并在两组之间进行所需的休息 。 在整个过程中集中精力保持紧身 。 将此与三秒钟的上升时间和四秒钟的下降时间相结合 ， 以发挥最大功效 。
星期二：最高速度
快速移动和控制重量是这里的想法 。 选择一个约为最大体重65％作为负重 ， 并专注于每个动作 。 进行八组两次 ， 每组之间休息三分钟 。 如果你认真对待锻炼 ， 请像对待你的个人记录一样对待每次硬拉 。 就会灌输适当的形式和设置 。
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星期三：最大负重
首先 ， 确保准备好热身 。 在最大重量的90％的情况下进行10次锻炼 ， 每组之间要休息三到五分钟 。
星期四：最大跌落
从最重为你最大体重的80％开始 ， 关键是在下降集锻炼中至少要进行八组 。 直到骄傲不能承受你所付出的努力 。 （例如…225磅-200磅-175磅-150磅-125磅-100磅-75磅-50磅）不间断 ， 不要摆布 。
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星期五：最大重量
定期进行硬拉 ， 仅在中胫骨位置暂停三秒钟 。 进行五组五次练习 ， 每次练习约占最大值的75％ ， 并在上升途中间的胫骨处暂停三秒钟 。
进行五组五次暂停的硬拉动作 ， 大约占最大体重的75％ 。 在上升过程中 ， 在中胫骨水平暂停3秒 ， 然后在体重略高于膝盖水平时再暂停3秒 ， 然后结束 。
这时就要注意尽量多的休息了 。
星期六：最大超载
测试你的心理毅力 。 选择最大体重的85％ ， 然后每30秒执行一次重复 。 总共进行10分钟 。 如果这不会破坏你的一天 ， 那什么也不会 。
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星期日：休息
花一整天的时间去思考即将拥有的收获 。 同时充分休息 。 总结
最后 ， 如果你能坚持一周 ， 那么恭喜你已经完成了基础锻炼 ， 然后坚持第二周 ， 第三周 ， 直到三个月 ， 最后你会发现自己的身材已经不是从前的样子了 。 你会更加骄傲和自豪 。
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