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深蹲|该被拉黑名单的十大健身动作，练也白练！( 四 )


而颈后过头推举也如此 。 肩膀大幅外展 ， 杠铃置于脖子后方上下活动的姿势 ， 不但不适感很强 ， 而且并不会带来任何附加训练效果 。 相反的 ， 它会大大限制动作强度 ， 影响训练效果 。
这里 ， 如果大家想要更全方位地训练肩部三角肌 ， 那么我们推荐组合练习标准过头推举动作 ， 与哑铃侧平举动作 。
总而言之 ， 这两个动作综合来说是弊大于利 。 除非有个别小伙伴 ， 不仅具备了非常良好的肩部灵活性 ， 且在练习它们时 ， 显著感受到背阔肌或者三角肌的大幅激活；对于其他人来说 ， 这两个动作我们是不推荐的 。 10平衡半球臂弯举/深蹲最后一个大家在训练时应该避免的动作 ， 是站在平衡半球练习手臂弯举或者深蹲 。 许多小伙伴可能会认为 ， 在训练中利用平衡半球 ， 能使单纯的力量训练动作具备功能性 ， 以此来提升训练效果 。
但实际上呢 ， 首先 ， 某个训练动作是否具备功能性 ， 是指它能不能帮助训练者强健体魄 ， 更好地应对基本日常活动 。 例如 ， 对于一个常年久坐 ， 身体极弱的训练者而言 ， 即使单纯地进行力量训练 ， 也能助其提高身体素质 ， 支持其更为顺畅地在日常生活中 ， 行走活动等等 。 此时 ， 该训练就是具备功能性的 。 因此我们不难看出 ， 健身中并没有绝对的“功能性”与“非功能性”训练 ， 这都是因人而异的 。 那么单单增加一个平衡半球 ， 自然也不一定能让深蹲或者臂弯举动作就变成功能性训练 。 再者 ， 当大家站于不稳定的球面上时 ， 不管是练习什么动作 ， 整体发力、受力都会被大大影响 。 特别是大部分以力量提升 ， 肌肉增长为目标的小伙伴们 ， 立于平衡半球上训练会削弱身体对于动作的把控力 ， 限制动作强度 ， 大幅减弱训练效果 ， 同时还大幅增加了伤病的风险 。 因此 ， 这里我们建议大家 ， 还是老老实实在地面上练习相关力量训练动作 ， 这样不仅能够很好地控制、发挥动作要领 ， 循序渐进地增加训练强度 ， 而且能够避免伤病 ， 最终轻松、高效地达成训练目标 。 以上就是我们建议大家在日常训练中尽量避免的10个动作 。 但归根结底 ， 训练动作并没有固定的好与坏 。 在日常训练中 ， 大家需要根据自身的训练目标、身体感受等 ， 去选择那些相对更为高效、安全、适合自己的动作 ， 借此来更快、更好地达成相应的健身目标！
—THE END—


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