喵伽人|疏通全身经络，唤醒沉睡的身体，清晨练瑜伽好吗？每天10分钟清晨练瑜伽好吗？

清晨练瑜伽好吗？

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俗话说，一天之计在于晨。清晨是一天中最好的时间。如今，由于工作压力，许多人在早晨感到疲倦。如果您在清晨练习瑜伽，就可以解决这个问题。每天早晨只需几分钟即可疏通经络还能获得完美的身材。下面给大家推荐一套简单的伸展运动和晨练瑜伽顺序。每天早晨练习10分钟，以帮助您唤醒睡眠中的身体。清晨瑜伽的建议经典姿势
拜日式――――全面调理呼吸与全身，促进血液循环；
1.祈祷式

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山式站立
直立，收腹，放松肩膀
将双手放在胸前，用拇指触摸胸口
2.展臂式

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吸气，向前抬起手臂
呼气，向后伸展肩膀
吸气并回到山上的姿势
3.站立前屈

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呼气，以臀部为断点
前后直走，寻找大腿
将手放在肩膀下方或双脚两侧
4.骑马式

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呼气，右脚向后退一步
膝盖的背面在地面后面，前腿成90°
吸气，用双手将身体直立，伸展脊椎
呼气，下沉臀部，向后伸展肩膀，然后恢复正常
5.斜板式

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呼气，将手放在脚的两侧
左脚平行于右脚向后退一步
收紧大腿肌肉并塞入腹部
胸部伸展，肩膀向后沉
6.八体投地

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呼气，跪下
夹住肘部，让胸部垂直下垂，然后将下巴放在地面上
7.眼镜蛇式

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吸气，头部使身体向前和向上移动
将双脚放在地面上，眼睛斜向上方
8.下犬式

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呼气，胸部，脚趾钩
用手推动地板并抬起坐骨
踩在脚跟上，然后将大腿的根部向后推
9.骑马式
吸气，向上提起右腿，弯曲膝盖，双手之间向前移动
膝盖后部落在脚背上，臀部下沉
吸气，举手，身体直立，脊椎伸展
呼气，向后伸展肩膀，吸气回正
10.站立前屈
呼气，将手放在脚的两侧
向前收缩左脚，平行于右脚
回到站着
11.展臂式

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吸气，手臂将身体直立
呼气，保持臀部静止，伸展肩膀并向后弯曲
吸气并回到山上的姿势
12.祈祷式
双手合十放回胸部
调整呼吸
山式＋风吹树式组合――――拉伸脊柱和背；
山式

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站立在垫子上，双脚分开与臀部同宽（初学者），双脚与前部平行，并且膝盖与两个或三个脚趾对齐。用脚踩在地面上。
.收紧腿部肌肉，拉直膝盖，将the骨驱动到膝盖上方以抬起，收紧臀部，并拉起大腿的背部肌肉。

喵伽人|疏通全身经络，唤醒沉睡的身体，清晨练瑜伽好吗？每天10分钟

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