运动减肥|运动结束后，可以立即洗澡吗？千万别搞错，汗不能白流
导语：运动后身体的各项机能都没有恢复正常状态 ， 众多周知 ， 运动会使心率上升 ， 毛细血管扩张 ， 血液循环速度加快 ， 流向肌肉的血液量增多 ， 这时洗澡会影响全身循环 ， 血液集中外表皮肤 ， 导致其它地方供血不足 ， 产生大脑缺氧状况或诱发心脏病 。
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一、但是运动后多久才可以洗澡呢？
我们至少要保证休息十分钟以上 ， 一般的是建议休息20到30分钟 ， 当我们人体的汗渍 ， 蒸发差不多然后心跳平稳之后再进行洗澡 。此时洗就感受到整个身心愉悦了 ， 而且又能够将这个风险降到最低 。
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专家提示 ， 运动过后 ， 最后立即洗澡 ， 因为运动结束后 ， 大量血液往毛细血管里流动 ， 这个时候冲澡冲凉会使毛孔进行剧烈收缩 ， 若调控不好 ， 还可能引起其他方面的疾病 。
二、怎么洗澡呢？
很多人都有误区 ， 不了解是用热水洗澡好 ， 还是冷水 ， 温水 。人在运动的过程中 ， 因为体内骨骼肌的摩擦 ， 就会产生大量的热量 ， 此时人体的汗毛孔是打开的 ， 因为人体需要散热 ， 如果突然的洗澡， 这个时候风寒湿邪 ， 就会通过汗毛孔侵袭到人体 ， 就会产生头晕 ， 头痛 ， 甚至是受凉感冒的问题 。
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1、 突然洗热水澡还会加速体内水分的流失 ， 甚至会产生晕厥 ， 眩晕 ， 虚脱等状况 。
2、 突然洗冷水澡会使原本属于扩张状态的毛细血管和肌肉收缩 ， 增加心脏负担 ， 造成心慌气短以及头晕等不适 ， 还可能造成痉挛 。
【运动减肥|运动结束后，可以立即洗澡吗？千万别搞错，汗不能白流】3、 一般情况下 ， 应该等身上只有微微汗 ， 或者是让发粘时洗澡比较合适 ， 同时不建议洗冷水澡 ， 应该选温水澡 。
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三、水温控制在多少呢？
要洗温水澡 ， 水温控制在30到40摄氏度 ， 温水浴不仅对中枢神经系统和心血管系统大脑有镇定作用 ， 还能促进血液循环 ， 保持皮肤清洁 ， 通过毛孔蒸发体内垃圾 ， 减缓肌肉紧绷感 ， 降低酸痛感 ， 促进身体恢复 。
四、运动完拉伸的好处？
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所有的运动做完之后最应该做的一件事就是整理放松 ， 通常以拉伸为主 ， 运动后的拉伸可以使我们的身体排出乳酸 ， 促进恢复 ， 有助于保持我们肌肉的弹性和延展性 ， 提高运动的表现 ， 还能够缓解身体紧绷 ， 让身体更加放松 。
保持身体的协调性 ， 扩展身体的运动范围 ， 防止肌肉局部扭伤， 注意保持身体的柔韧度 ， 运动结束后拿出10到20分钟时间拉伸 ， 泡沫轴放松等等 ， 既加强了健身的效果 ， 促进恢复还可以让身体落落汗 ， 血液的速度和心率也恢复到平稳 ， 然后再去洗澡的时候 。
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结语：
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