清晨练瑜伽好吗？每天10分钟，疏通全身经络，唤醒沉睡的身体
清晨练瑜伽好吗？
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俗话说 ， 一天之计在于晨 。 清晨是一天中最好的时间 。 如今 ， 由于工作压力 ， 许多人在早晨感到疲倦 。 如果您在清晨练习瑜伽 ， 就可以解决这个问题 。 每天早晨只需几分钟即可疏通经络还能获得完美的身材 。 下面给大家推荐一套简单的伸展运动和晨练瑜伽顺序 。 每天早晨练习10分钟 ， 以帮助您唤醒睡眠中的身体 。 清晨瑜伽的建议经典姿势
拜日式――――全面调理呼吸与全身 ， 促进血液循环；
1.祈祷式
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山式站立
直立 ， 收腹 ， 放松肩膀
将双手放在胸前 ， 用拇指触摸胸口
2.展臂式
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吸气 ， 向前抬起手臂
呼气 ， 向后伸展肩膀
吸气并回到山上的姿势
3.站立前屈
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呼气 ， 以臀部为断点
前后直走 ， 寻找大腿
将手放在肩膀下方或双脚两侧
4.骑马式
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呼气 ， 右脚向后退一步
膝盖的背面在地面后面 ， 前腿成90°
吸气 ， 用双手将身体直立 ， 伸展脊椎
呼气 ， 下沉臀部 ， 向后伸展肩膀 ， 然后恢复正常
5.斜板式
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呼气 ， 将手放在脚的两侧
左脚平行于右脚向后退一步
收紧大腿肌肉并塞入腹部
胸部伸展 ， 肩膀向后沉
6.八体投地
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呼气 ， 跪下
夹住肘部 ， 让胸部垂直下垂 ， 然后将下巴放在地面上
7.眼镜蛇式
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吸气 ， 头部使身体向前和向上移动
将双脚放在地面上 ， 眼睛斜向上方
8.下犬式
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呼气 ， 胸部 ， 脚趾钩
用手推动地板并抬起坐骨
踩在脚跟上 ， 然后将大腿的根部向后推
9.骑马式
吸气 ， 向上提起右腿 ， 弯曲膝盖 ， 双手之间向前移动
膝盖后部落在脚背上 ， 臀部下沉
吸气 ， 举手 ， 身体直立 ， 脊椎伸展
呼气 ， 向后伸展肩膀 ， 吸气回正
10.站立前屈
呼气 ， 将手放在脚的两侧
【清晨练瑜伽好吗？每天10分钟，疏通全身经络，唤醒沉睡的身体】向前收缩左脚 ， 平行于右脚
回到站着
11.展臂式
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吸气 ， 手臂将身体直立
呼气 ， 保持臀部静止 ， 伸展肩膀并向后弯曲
吸气并回到山上的姿势
12.祈祷式
双手合十放回胸部
调整呼吸
山式＋风吹树式组合――――拉伸脊柱和背；
山式
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站立在垫子上 ， 双脚分开与臀部同宽（初学者） ， 双脚与前部平行 ， 并且膝盖与两个或三个脚趾对齐 。 用脚踩在地面上 。
.收紧腿部肌肉 ， 拉直膝盖 ， 将the骨驱动到膝盖上方以抬起 ， 收紧臀部 ， 并拉起大腿的背部肌肉 。
.内部旋转大腿的根部并向中部移动 ， 同时尾骨向内和向下滚动 ， 并提起耻骨进行外旋 ， 从而形成相反的力 。
抬起并打开胸腔 ， 向后拉伸肩膀 ， 将手臂自然地放在您的侧面 ， 然后像将要插入地面一样展开手指 。 稍微缩回下颚并向前看 。 保持呼吸平稳 。
风吹树式
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双脚稍微分开站立 ， 用双手支撑臀部 。
弯曲右腿 ， 并将右脚放在左腿的底部 。 hip臀部 。 吸入时 ， 将右臂抬起头顶 ， 手掌朝内 。 呼气时 ， 身体从腰部向左弯曲 ， 躯干沿左臂和手指向远处延伸 。 吸入时 ， 请回到直立位置 。 呼气时 ， 收起手以支撑臀部 。
在另一侧重复相同的操作 。 重复2至3次 。
三角式――――拉伸全身；
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双脚大大的分开（找山地风情的感觉：双脚均匀分担重量 ， 卷尾骨收复脊柱向上立直）
将左脚向外旋转90度 ， 然后向内稍微旋转右脚 ， 使左脚跟面向右足弓 。
吸气 ， 双手向侧面举起
呼气 ， 手臂驱动身体向左弯曲 ， 左手抓住左脚踝 ， 右手向上伸展 ， 手臂成一直线 ， 眼睛朝右手臂方向 。
保持5-8组呼吸 。
吸气会使上身恢复正常 。
呼气并换脚以在另一侧练习 。
肩倒立＋头倒立―――――提精神 ， 排毒素
肩倒立
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l从仰卧姿势将双腿并拢并笔直放在地面上 ， 将手放在一边 ， 手掌放在地面上 ， 并稍微下巴 。
l弯曲膝盖 ， 将双手放在臀部两侧 ， 向上抬起胸椎 ， 然后从地面向上慢慢伸展双腿 ， 直到它们垂直于地面 。 保持平衡后 ， 将手缓慢移至背部 ， 然后继续将双腿向头部伸展 ， 直到双腿保持在头顶上方 ， 脚趾保持在地面上10-15秒钟 。
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头部与地面接触的部分
肘部之间的距离应与肩同宽 。
直到上身基本垂直于地面 ， 将脚移到身体上
尝试用一只脚触摸地面以初步掌握头和肘的平衡控制
慢慢伸直双腿 ， 完成倒立凌晨练瑜伽的注意事项
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1.清晨瑜伽的时间以15－30分钟为宜 。 可在繁忙的清晨与瑜伽锻炼中得到一个平衡 。
2．清晨瑜伽以清理呼吸 ， 舒展身体为主要目的 ， 每日量不在于多 ， 贵在积累时日的坚持 。
3．清晨瑜伽应听从身体的指挥 ， ＂随心所欲＂去安排自己的体位练习 。 姿势不在于量大或者难度高 ， 在于放松的舒展 ， 为迎接神精气爽的新一天 。
5．清晨瑜伽的最好在窗户下或者阳台练习 ， 总之 ， 是通风亮敞不被打扰的地方 。
6．清晨瑜伽穿着以保暖易于伸展为宜 ， 早晨气温低 ， 练习时间短 ， 不易出汗水 。
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