江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

胖人减肥怎样能做到安全持久

可以走没有问题。但膝关节遇到刺痛就要立刻停止。所谓伤膝盖，大多是练的人即便运动过程中膝盖痛了也不管还继续，人体已经给了信号，而不去理它，结果才造成损伤，半月板磨损等。所以只要做到运动时遇痛则停，就不会出现膝盖慢性损伤的现象。这样走下去基本第一二两个月会减少一些体重，然后就变得缓慢直至体重恒定。是达不到80公斤的。至于脂肪，指压是不准的，还是仪器或皮脂钳测下体脂比较准。如果体重从107公斤降到80公斤，腿还要变粗是不太可能的。自行车比较推荐，因为膝关节受体重的压力明显减少了许多，强度是心率60%-80%最大心率。hiit对体能有一定要求。建议放到减脂中期去排计划(几个月后）中午还是要吃的。减肥期间比以前摄入的热量要少500大卡就行。可以平均到3餐减少。另外加入抗阻训练，也是必不可少的。
■网友的回复
1.这样走的形式、速度、时长适合我吗？可以试着间歇跑个3、4公里，慢跑注意点不会伤到膝盖，除非你跑步姿势不对。2.是否会有什么伤害？一个星期休息1到2天，我们天天慢跑8公里也没什么，关键是不舒服了，伤痛了就要休息。对了中午一定要吃东西，晚上你可以吃水果什么的（中午消耗大，晚上直接吸收）2.这么走下去6个月能不能达到目标？想太多，单纯靠有有氧运动效果很慢3.会不会腿越走越粗？（因为感觉现在大腿脂肪不是特别厚，大腿绷住肌肉的话，用手指头使劲按大腿面也就能按下去1cm，大腿内侧能按下去2-3cm）你太天真了。。。你以为走几步路大腿肌肉维度就会变大么，你看下马拉松选手，个个不是瘦胳膊细腿的。4.自行车适合我吗？强度多大合适？骑坡好还是骑平地好？上下坡结合5.hiit适合我吗？怎么搭配动作？强度多大合适？体重太大估计也坚持不了，你可以百度试试，看能不能坚持（一般开始太猛了，受伤了就直接放弃了）6.少中午一顿饭，用不用补充多种维生素？中午正常吃，少油腻，一天水果 蛋白质 什么的都要补充，长肌肉不是单补充蛋白质就可以的
■网友的回复
看体检指标肌肉就别做梦了你那都是饱和脂肪。饮食根本不行老老实实走路把体重降下来再开始慢跑。
■网友的回复
慢一点，再慢一点！请问你的脂肪是六个月长上去的吗？


    推荐阅读


    上一篇：女生去牛郎店是咋样的一个心态

    下一篇：婚前怎样看待对方的父母是不是经济独裁?