女性想要延缓绝经期怎么做？营养师：多吃这4种食物，帮你来月经
绝经是很多女性认为的衰老标志 ， 自此卵巢功能下降 ， 也就意味着结束了孕育的生活 。 可也有很多女性不想绝经那么早 ， 不承认自己老了 ， 应该怎么做呢？
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据官方调查发现 ， 我国女性平均年龄为50岁 ， 虽然这个过程女性卵巢功能初出现了衰退 ， 生殖功能也丧失了 ， 但这是身体正常的生理现象 ， 大家无需担心 。
如果你想缓解绝经时的身体不适 ， 或者延缓绝经期 ， 让机体更好地调整 ， 建议你多吃这几种食物 ， 或许还能够帮你来月经 。
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女性不妨多吃豆制品：
包括豆浆、豆腐、豆干、腐竹等等 ， 以大豆为代表的豆类 ， 经过相关实验证明 ， 其中都含有较为丰富的大豆异黄酮 。 和其他抗氧化成分不同 ， 它属于植物雌激素成分 ， 可以在一定程度上缓解身体不适 。 包括出汗、心慌、潮热、耳鸣、消极情绪等等 。
另外 ， 豆制品中普遍含有较多的膳食纤维 ， 对于受雌激素影响导致情绪波动的女性 ， 想要通过吃食物缓解 ， 豆制品饱腹感强热量低 ， 还能够避免女性肥胖 。
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女性不妨多喝牛奶：
根据《中国居民膳食指南2016版》对钙摄入量需求 ， 50岁以下成年人 ， 每天摄入钙含量应为800mg ， 50岁以上人群 ， 每天应该摄入1000mg钙 。
特别是快要绝经的女性 ， 发生骨质疏松概率明显增高 ， 再加上人们每日补钙需求 ， 大家不妨喝牛奶 ， 每百107毫克/100毫克 ， 既能够帮助女性预防骨质疏松 ， 还能够缓解缺钙后造成的身体不适感 ， 包括腿脚抽筋等等 。
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女性不妨适量吃桂圆干：
有的女性补虚、提高体质通常都是吃红枣、阿胶 ， 喝红糖水 。 其实更好的食物是桂圆干 ， 在中医上认为 ， 桂圆干有补中益气、养心安神的好处 ， 可用于气血虚弱、心悸失眠的人群 ， 非常适合在绝经期吃 。
平时可以用桂圆干泡水 ， 或者是用它熬粥等 ， 都是最佳做法 。
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女性不妨多吃菠菜：
经调查发现 ， 我国人每日摄入绿叶菜不足 ， 而根据中国营养学会需求 ， 每天每人吃蔬菜的量要达到350~500g ， 其中一半是深色蔬菜 ， 对于绝经女性来说 ， 富含叶酸的菠菜是很好的选择 。
【女性想要延缓绝经期怎么做？营养师：多吃这4种食物，帮你来月经】除此以外 ， 菠菜中还有丰富的膳食纤维、维生素B族、钙、铁、磷、镁等 ， 都对女性健康、抗氧化、延缓衰老有益 。
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